PUSH & PULL do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 553

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bieluuuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 480

PUSH
- Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8
- Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10
- Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8
- Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8
- Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8
- Brzuszki 3x 30-25

PULL
- Uginanie nóg stojąc (nogi) 3x 12-8
- Uginanie nóg leżąc (nogi) 3x 12-10
- Ściąganie klamer wyciągu górnego (plecy) 3x 12-8
- Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x 12-8
- Martwy ciąg (plecy) 4x 12-8
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją (biceps) 3x 12-8
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x 12-10

ALL
- Wypychanie na suwnicy (nogi) 12/10/8/6
- Uginanie nóg leżąc (nogi) 12/10/8/6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 12/10/8/6
- Rozpiętki na maszynie (klatka) 4x 12-10
- Wyciskanie sztangi płasko (klata) 12/10/8/6
- Prostowanie przedramion wyciąg górny (triceps) 3x 12-10
- Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12-10
- Brzuszki 4x 20

Może być?