FBW - 4 razy w tygodniu - MASA - plan do oceny

Wtorek, Sobota
A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [12,10,8]
Wyciskanie sztangi na maszynie 2 serie (barki) [10,10]
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 2 serie [10,8]
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie [12,10,10]
Przysiady ze sztangą 3 serie [12,10,10]
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [10,8]
Wspięcia stojąc 3 serie [30,28,25]

Czwartek, Niedziela
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie [10,10,8] -dać tutaj skos w dół czy w górę?
Wyciskanie żołnierskie 2 serie - proszę o zastąpienie tego ćwiczenia jakimś innym (z uwzględnieniem ilości serii)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [10,8]
Martwy ciąg 3 serie [12,10,10]
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie [12,10,10]
Uginanie nóg na maszynie 3 serie [12,10,10]
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie [10,8]
Wspięcia siedząc 3 serie [30,28,25]

Brzuch osobno

- Czy nie uważacie że serii jest za mało?
- Dobrym pomysłem było by dorzucenie suwnicy na nogi do któregoś z zestawów?
- Poprzedni plan - split 3x w tygodniu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : (niecałe 6 miesięcy)

Uprawiane inne sporty : Brak ( do tej pory bieganie co drugi dzień 30~ min na bieżni)

Dostęp do sprzętu:
full osprzęt siłownia
Dieta : Tak

Przeciw wskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : brak

Będę dozgonnie wdzięczny za wszystkie poprawki :)

Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2011-04-04 21:51:59

Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2011-04-04 21:52:37

Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2011-04-04 21:53:20

nie da się robić FBW 4 razy w tygodniu!!!!
dla tego typu treningu max to 3 razy w tygodniu