Pytanie + nowy trening

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps.
Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od poczatku) ,a w treningu klatki zbyt bardzo koncentrowałem sie na wyciskaniu na płaskiej,prawie nie uzywałem hantli i mało było skosów. Postanowiłem zmienić swój trening i tutaj jest pytanie do was. Prosze o ocene mojego planu fbw,bardzo mile bedą widziane poprawki/uwagi/rady,prosze nie udzielac jednowyrazowych odpowiedzi nie na temat. Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest troche lepiej ale wciaz nie za ciekawie.
2.Czy lepiej jest ćwiczyć troche wiekszym ciezarem mniej dokładnie czy tak jak ostatnio zacząłem robić mniejszym ciezarem ale wolno,nie prostować rąk,nie wypychać barków,ładnie wypiac klatke? Co da mi szybszy przyrost siły? Na razie wyciskam 60kg wiec chyba gorzej być nie może
To jest trening:
Poniedziałek A
Wtorek wolne
Środa B
Czwartek wolne
Piatek A
Sobota/Niedziela wolne

A:
KLATKA: WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 12 10 8 8
BARKI: WYCISKANIE HANTLI: 15 12 10 8
TRICEPSY: FRANCUSKIE LEZAC 15 12 12 10
PLECY:DRAZEK,PODNOSZENIE SZTANGIELKI 3S
NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGGA 15 12 10 10
BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 12 10 8


B:
KLATKA: HANTLE SUPINACJA,BĄDZ SZTANGA NA SKOSIE GÓRNYM 12 12 10 10
BARKI: ŻOŁNIERSKIE 12 10, ZZA GŁOWY 15 12
TRICEPSY: WYPROSTY REKI W OPADZIE 25 20 20
PLECY:WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 12 10 10, "DZIEŃ DOBRY" 12 10
NOGI:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 15 12 12
ŁYDKI: WSPIECIA NA PALCACH MAKSIMUM I JESZCZE TROCHE WYMUSZONYCH POWTÓRZEŃ Z ROSNĄCYM OBCIAZENIEM. OKOŁO 60/50 POWT.
BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ,LUB W CHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8

Przedramie bede robił bez dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu.

A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie gdzie powinno sie wykonywać 20 i wiecej powtórzeń (tak mówił mi kolega,nie wiem czy to prawda,ale tak robie,czuje,są efekty) czy lepiej urośnie gdy zrobie mniej powt. wiekszym ciezarem?


Pozdrawiam wszystkich licze na madre odpowiedzi na temat.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78/79

Wzrost: 192

Cel treningowy: siła,wzrost miesni

Staż treningowy na słowni: ćwicze w domu pare miechów nie za intensywnie,teraz chce sie wziac za siebie

Uprawiane inne sporty: dużo gram w koszykówke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,sztanga,ławeczka do brzuszków

Dieta: 2B
4W (chyba to zmienie i wiecej kalori dostarcze z tłuszczów)
T (1-1.5)

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Żyjecie ;d?

hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki.
najlepiej zrob 1 plan .
na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt.
na plecy i nogi 2cw po 2s
a na bica i trica 1 cw po 2s.
Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej.
sproboj jak cwiczysz na pł nie prostowac rak do konca i zaraz nad klata zatrzymac sztna 2-3 sekundy xd
Teoretycznie szybszy przyrost siły da wyciskanie duzym ciezarem mniejsza ilosc razy..
aha cwicz dokładnie a ciezar dobieraj do swoich mozliwosci bo moze tu jest pies pobrzebany ze robisz klate zle technicznie i dlatego nie idzie;))
co do ost pyt to jak cujesz ze jest dobrze i widzisz efekty to rob dalej ;) xd