MarcinVip/ DZIENNIK - redukcja na lato

Witam,
Zakładam ten dziennik aby pomógł mi i motywował mnie do pracy nad sobą! Bardzo chce zgubić cos ok. 15 - 20 kg w 3 miesiące. Od razu podkreślam ze nie mam specjalnej diety. Jem to co zdrowe i dostępne :) Od zawsze jak pamiętam lubiłem słodycze i doszło do tego stopnia że dzień bez czegoś słodkiego ybł dniem straconym. Lubiłem opychać sie dosłownie wszystkim, a teraz musze sie liczyć ze skutkami.
Będe tutaj w miare możliwości codziennie opisywać swój miniony dzień. A teraz troche o treningu, diecie i wymiarach:

Dieta:
Dieta polega na wyrzuceniu z jadłospisu słodyczy oraz jedzenie mniejszych a zdrowszych posiłków. Dużo wody i nie jedzenie 3 h przed snem.

Trening:
Mam dostępną w domu siłownie i orbiterek z których zamierzam korzystać. Pozniej wrzuce mój plan treningowy.

Wymiary:
Waga: 110 kg
Pas: 111 cm
Wzrost: 186 cm

No cóż... Wpadne tu wieczorem opisać mój pierwszy dzień.

pzdr

Dobra, opisze teraz ten mój pierwszy dzień bo później nie bede miał czasu.
No więc tak:
Śniadanie:
4 kanapki z pomidorem i kawa

2 śniadanie:
sałatka warzywna (pomidor, sałata, rzodkiewka, marchewka)

Obiad:
Miska zupy jarzynowej.

Na kolacje mam zamiar zjeść 2 jajka na twardo.

Trening:
Klata:

Wyciskanie na ławce prostej: 12/10/10/8 powtórzeń
Rozpętki: 10/10/10

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc: 10/10/10
Uginanie ramion siedzac w oparciu o udo: 12/12/12

I po tym jeszcze kilka minut biegu na orbiterku.

Narazie to tyle z treningu ale będe cały czas zwiekszał intensywność.

Przy wadze 110kg to jednak troche za mało jesz , nawet jak na redukcje. Pewnie nie wiele ponad tylko kcal by się uzbierało. Jesli chcesz zrobic tą redukcje dobrze to poczytaj troche, chcoiazby 10 wskazówek żywieniowych, ale najlepiej było by ogarnąć jakąś diętę. I jak możesz to wrzuć cały swój trening.

j/w, bialka tam nie ma wcale, zdrowych tluszczy tez
troche wegli i nic pozatym generalnie
uloz diete, przynajmniej na oko
nikt nie mowi o jedzeniu tego samego codziennie, masz obecnie dzienniki: vitalmax i tu na sfd
wazne zeby kcal i b/t/w sie zgadzaly
na takim jedzeniu nie ma mowy o porzadnym treningu
beda napady glodu, ssanie na slodycze i brak energii
a jezeli jednak osiagniesz cel, to waga wroci szybko z nawiązką