sool - jesli nie teraz to kiedy?

dziewczyny. kilka dni temu umiescilam swoj post w dziale odchudzanie - nie przyuważylam, dzialu specjalnie dla kobiet (super pomysl). chialabym kolejny juz raz zmierzyc się z problemem nadwagi. tym razem bez diet cud, białkowych i innych wynalazków. czytam forum, liczę uczę się itd. od 2,5 miesiaca chodzę na silownię 3x w tygodniu. w dni bez silowni biegam ok 0,5 godziny dziennie tylko niedziela jest wolna. stosuje diete - juz wiem ze fatalną.. i nie schudlam nic. ani kg ani cm. jestescie wlasciwie dla mnie ostatnią deska ratunku. bo jak nie teraz to kiedy? jak nie wy to kto? jestem naprawdę zdeterminowana i chcę przestac sie głodzic. zapalu mi nie brak ale jeszcze tydzien.. dwa i brak efektów mnie zniechęci zupelnie. jesli mozecie - pomózcie. dobrą radą, słowem, wsparciem czy obecnoscią. nie jestem juz nastolatką. przemiana materii tez juz pewnie nie ta. będę cięzko pracowac byle efekty byly.. bo juz RED ALERT jest .. :)
a teraz chcialam załączyc moje zapotrzebowanie kalorycznye. załamalam sie. chyba nigdy w zyciu nie zjem az tyle. no chyba ze popelnilam błąd.
BMR =(9,99*71)+(6,25*170)-(4,92*39)-161 = 1419kcal
TEA trening silowy 3x tyg po 45 minut= 135*7 kcal =945 kcal +EPOC 1419*4%=56,76 razem daje 1001,76:7dni =143,11 kcal
trening aerobowy 6*30 minut =180*7 kcal =1260 + 35 kcal =1295 kcal :7 dni = 185 kcal dziennie
BMR +TEA = 1746 kcal
NEAT 200 kcal
razem 1946 kcal
TEF = 1946 kcal +(6%z 1946)= 1946 +116,76 = 2062,76 KCAL

wynik 2063 KCAL dziennie - czy to jest możliwe?????

no i parametry...
wzrost 170 cm
masa 71 kg
odwód biustu 100 cm
obwód pasa 82 cm
biodra 101 cm
udo 60 cm

powialo grozą...

z moich obliczeń wynika ze jem ok 1400 kcal dziennie. czy to mozliwe ze wlasnie dlatego nie chudnę? ze przeszlam w tryb "oszczednosciowego" spalania? tłuszczu ile na mnie bylo tyle i jest.. a chcę miec takie plecy jak martucca.. moglabym wtedy nosic takie piękne sukienki..

Zmieniony przez - sool w dniu 2011-04-05 12:46:14

witaj
na początek,

1) wypełnij CAŁĄ ankietę z regulaminu Działu
2) wklej zdjęcia sylwetki
3) wklej swoje dzienne jedzenie do http://dzienniki.sfd.pl
4) podaj nam swój plan treningowy

mając te informacje, będziemy mogły dalej rozmawiać.

to tak na szybko i gorąco..





Wiek :39
Waga : 71
Wzrost : 170
Obwód w biuście :100
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu : 82
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder : 101
Obwód uda 60
Obwód łydki 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :równomiernie ale brzuch, piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 x tyg silownia, 6 x tydzien aero. niedziela wolna
Co lubisz jeść na śniadanie: platki jaja wszystko
Co lubisz jeść na obiad : mieso ryz warzywa kasza
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej kazda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie stosowalam
Stosowane wcześniej diety : kazda mozliwa.



Zmieniony przez - sool w dniu 2011-04-05 13:22:20

Zmieniony przez - sool w dniu 2011-04-05 13:23:44

Hej głowa do góry
Mamy bardzo podobne wymiary, z tym że ja jestem trochę młodsza co świadczy o tym że z Tobą nie jest wcale tak żle
Będę trzymała kciuki i wspierała, też dopiero startuje, jeśli się chce wszystko jest możliwe

(przepraszam za spam)

o rany
- wywal te pszenne buły i chleby
- warzyw nie liczymy do bilansu
- 1300 kcal to chyba żart jest

wrzuć jeszcze foty i trening.

wywale pszenne buły i chleby. plan treningowy spisze wieczorem po silowni natomiast co do fot.. bardzo sie wstydzę. ale cos wymyslę..

Nie wstydź się....jak dziewczyny mają pomóc to zdjęcia są potrzebne także wstyd chowaj do kieszeni i wrzucaj każda z nas się tu rozebrała

I to nie raz

jakbym miala takie plecy jak martucca to tez bym sie nie raz rozbierała i to chętnie :) wykonam zdjecia i zamieszczę. tymczasem wrzucam swoj plan treningowy ulozony przez pana z silowni.
dzien 1
-rozgrzewka 15 min rowerek
-spiecia brzucha na maszynie 15x
-skręty tulowia na maszynie 15x
-spiecia brzucha na ławeczce 15x
-spiecia brzucha na materacu 20x
-sklony tulowia na stojaku 20x
-bieznia interwal 30 minut
-orbitrek 15 minut

dzien 2
-rozgrzewka 15 min rowerek
-spiecia brzucha na maszynie 15x
-skręty tulowia na maszynie 15x
-unoszenie nog na poręczach 15x
-sklony tulowia na stojaku 20x
-wyciskanie na maszynie 12x
-sciąganie drązka do karku 12x
-prostowanie przedramion na drązku 10x
-uginanie przedramion z hantel. 10x
-prostowanie nog na maszynie 12x
-uginanie nog na maszynie 12x
-odwodzenie i przywodzenie nog na maszynie po 15x
-stepper 30 min

dzien 3
-rozgrzewka 15 min rowerek
-spiecia brzucha na maszynie 15x
-skręty tulowia na maszynie 15x
-spiecia brzucha na ławeczce 15x
-spiecia brzucha na materacu 20x
-sklony tulowia na stojaku 20x
-bieznia interwal 30 minut
-orbitrek 15 minut