Moja pierwsza wizyta na siłownie FAQ :-?

Witam, przede wszystkim chciałbym się z wami wszystkimi przywitać. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 55 kg. Dziś ok 17 wybieram się z kolegami na siłownie po raz pierwszy (koledzy już troszkę trenują). Prosiłbym o jakieś wskazówki rady. Co ćwiczyć jak. Mozę jakiś zestaw? Nie wiem też co z dietą/odżywianiem się ? Moim celem jest przyrost masy i rzeźba. Proszę o wyrozumiałość i pomoc.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
poczytaj o Fbw albo Act
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html w tym dziale masz potrzebne dane i informacje na temat Diety w postach
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

nie da sie robic masy a zarazem rzeźby. skup się narazie na robieniu masy.

Wiem chodzi mi, że na początku chce przybrać masę a potem rzeźbić sylwetkę. Oczywiście mam zamiar rozwijać całe ciało ale chciałbym się skupić na:
Klatce piersiowej
Brzuchu
Bicepsach

skup się na rozbudowie całego ciała a będa sie rozwijały dobrze wszystkie partie
ćwicz narazie jednym zestawem Fbw
wejdz na link któer Ci dałem i wejdz na Fbw by georgu