Co dorzucić do diety?

Witam. Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci:

rano: płatki owsiane z mlekiem
południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem
obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka
kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka
godzina przed snem: pół twarogu chudego

budowa - szczupły
wiek - 22,5 lata
wagawzrost - 66kg/182cm
staż tren. - 3 tyg.
cel - zwiększyś masę
białko 1,59g/kg, ww 4,26g/kg, tł 0,53g/kg

Wiem, że to mało dlatego chciałbym wiedzieć co mogę jeszcze dorzucić i kiedy?

Rano dadaj jajka, zapomniales, tez o zdrowych tluszczach z orzechow i oliwy z oliwek no i oczywiscie dodaj do wszystkiego warzywa.
Pamietaj zeby dieta byla urozmaicona ryby, schab, wolowina, udka, kasze, makarony, ziemniaki.

Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-04-05 13:47:34

bialko mozesz lekko podbić, tluszcz conajmniej 1g/kg
co do diety to czytaj podiweszone - 2 pierwsze do zmiany, pozostale do lekkiej poprawy jw

Przede wszytskim wyliczenia dokładne
Dieta sie nie nadaje zdrowe tłuszcze i warzywa to także podstawa