try_this/ atak na tłuszcz! redukcja

Aniaaniaa dziękuje bardzo!

Rmirtx dzięki za rady, będę robić fbw :D

Agak wyliczyłam już wszystko i wyszło następująco: B 130g – 520 kcal, W 130g – 520 kcal, T 95g – 855 kcal.
Czy to nie za dużo z tłuszczów?

Po zapoznaniu z lekturą dot. treningu wybrałam program I:

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na ławeczce
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze – skręty tułowia w leżeniu

2 obwody po 15 powtórzeń (czy więcej? :D)

Z lekką modyfikacją ostatniego ćwiczenia, gdyż na siłowni gdzie chodzę nie ma twistera.
I co to jest kurde „wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej” i „wypychanie ramienia maszyny stojąc” bo szukam, szukam i nic :D
Do końca tyg. fbw zrobię w pt. i sobotę, a od przyszłego wt. czw. sob.

Czy mogę do tego włączyć jeszcze bieżnię i wioślarza? Czy wrzucić to w inny dzień?

obliques ok, więc polecę z 2000 kcal. 30/40/30 będzie ok?

raczej odwrotnie jak juz BWT 30/30/40 wiecej tluszczy po prostu

i daj se luz z tymi wypychaniami maszyny, po prostu zrob wyciskanie sztangi lezac na skosie i wyciskanie sztangielek siedząc na barki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-07 21:15:22

powiedzneia

jak na rozkladzie 30/30/40 osiagnac 2000 kcal?

jak na rozkladzie 130/60-70/130 ledwo czasemosiagam 1700?:)
jest to technicznie mozliwe??

1-2 owoce i garść orzechów, ew. kawałeczek mięska i się robi ponad 300kcal

Jak na rozkladzie 30/30/40 osiagnac 2000 kcal?

jak na rozkladzie 130/60-70/130 ledwo czasemosiagam 1700?:)

Bo to nie jest tak :)

Masz mieć 2000 a w tym 600kcal z białka, 600kcal z węgli i 800kcal z tłuszczy

Ok, dawno mnie nie było i czas na aktualizację

Piątek – siłownia. Trening zgodnie z rozpisem. 2 obwody po 15 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach więcej.

Posiłki z piątku:

Rano:
Płatki owsiane, jogurt naturalny, banan

Obiad:
180 g piersi z kurczaka ze średnią marchewką – smażone (wiem, wieeem)
Jabłko

Kolacja:
100g ryżu białego z bananem, łyżeczką miodu, jabłkiem i jogurtem naturalnym

Ogólnie na pewno nie ma tu 2000 kcal, ale cóż, pracuje nad tym.


Sobota – brak czasu na siłownię ze względu na pracę
Posiłki:

Rano:
2 bułki grahamki z tuńczykiem, 3 średnie ogórki gruntowe

Obiad:
180g piersi z kurczaka z miodem, 100g kaszy jęczmiennej, 2 średnie ogórki gruntowe

W pracy:
Banan, jabłko

Kolacja:
Placki owsiane z tuńczykiem (100g tuńczyka, 60g płatków owsianych, 2 jajka, sól, pieprz, zioła)


I dziś – również praca
Posiłki:

Rano:
400 g winogron, 2 grahamki z twarogiem

W pracy:
Średnia marchewka, sałatka z pomidora i ogórka, jabłko

Obiadokolacja:
Makaron z twarogiem, miodem i cynamonem.


Dieta żałosna, wiem. Pracuję nad tym ale zwyczajnie brak mi czasu.


Zmieniony przez - try_this w dniu 2011-04-10 23:45:16

Zawsze można przygotować posiłki wcześniej jak ma się więcej czasu od razu na kilka dni
Musisz się postarać, żeby białko było w każdym posiłku i jakoś chociaż na oko policzyć te b/w/t, bo chyba nie za bardzo by się to zgadzało z zaplanowanym rozkładem

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-12 07:27:19

No nie zgadza się na pewno. Ani b/w/t ani kalorie, ale z czasem u mnie naprawdę cieniutko.
Ale będę robić tak jak mówisz, tylko najpierw przede wszystkim muszę zrobić porządne zakupy

Co do treningu to wczoraj był basen – 50 minut.
A dziś jestem już po siłce – 2 obwody po 15 powt. a wieczorem jeszcze basen

Spodziewałam się, że to z treningiem będzie kłopot a nie z jedzeniem :D