Szacuny
1
Napisanych postów
49
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
600
witam
jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai.
Mam 184cm 85kg
łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać
W-180g B-49g T-43g 1300kcal
a na +1kg masy tygodniowo
W-481 B-131 T-116 3490kcal
jednak zalezy mi na jak najczystrzej masie mieśniowej.
Chce zredukować reszte tłuszczu z klaty co mnie popycha w komplexy i z brzucha a następnie robić 2tyg masy potem 4tyg redukcji w czym pomocne bd mi SW. I tak na przemian do uzyskania ok 88-90kg przy utrzymaniu kaloryferka i niezatłuszczonej klaty. SW i silownia to dla mnie przyjemność dlatego moim celem jest wyrobienie sprawności fizycznej i siły bez jakiś nieziemskich celów.
Prosze o porady co do dieto bo to podstawa
2xSW i 3xSiłownia
przy 85kg i 184cm taka dieta na redukcje bd dobra? Zależy mi na nie straceniu masy mięśniowej a chce zejść do 80kg. Jestem endomorfikiem z lipo
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2157
Udział składników odżywczych ustawiłbym następująco:
- Białko 25%
- Tłuszcze 30%
- Węglowodany 45%
Sądzę że przy takim układzie składników odżywczych powinieneś móc robić czystą masę mięśniową, oczywiście wiele będzie zależało również od treningu, regeneracji oraz genetycznych predyspozycji Twojego organizmu. Lecz wszystko jest do zrobienia, ważne również abyś podczas tego czasu obserwował swój organizm, w każdej chwili będziesz mógł nanieść zmiany w diecie lub treningu.
Z fasoli białej bym zrezygnował, przed treningiem proponuje ryż brązowy. Wiesz może jaki masz obecny poziom tkanki tłuszczowej?
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
600
niestety nie znam poziomu tkanki tłuszczowej. Mam lipo i sam duł brzucha otłuszczony.
Wprowadze zmiany i odpowiednio ustawie ilość kcal w zależności od tego czy to redukcja czy masa.
Dziękuje za wskazówki
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2157
Lipomastia to odkładnie się komórek tłuszczowych w okolicach piersi, sądzę że przy odpowiedniej diecie oraz ćwiczeniach nie powinieneś mieć z tym większych problemów.