prosze o pomoc. trening na sile

witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa.
Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki!

Poniedzialek:

Plecy:
1) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8x8-6 - 18.5KG
2) Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 8-8-6-6-4-4-2-2 - 2x20KG PROG 2x1.25KG
3) Martwy ciag 4x8-6 - 45KG + 2 serie rozgrzewkowe (30KG)
4) Szrugsy ze sztangielkami 8x6 - 2x17.5KG
5) Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 6xMAX

Wtorek:

Barki:
6) Wyciskanie sztangi zza glowy 8-8-6-6-4-4-2-2 - 30KG - PROG 2x1.25KG
7) Wyciskanie sztangielek na lawce w siadzie 6x6 - 2x17.5KG
8) Unoszenie hantelek na boki w siadzie 8-8-6-6-4-4-2 - 2x13.5KG PROG 2x1.25KG

Triceps:
9) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-8-6-6-4-4-2-2 - 27.5KG PROG 2.5KG
10) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 6x6 - 25KG
11) Pompki tylem opierajac sie na lawce+25KG - 6x6

Czwartek:

Nogi:
12) Prostowanie nog na maszynie 8-8-6-6-4-4-2-2 - 45KG PROG 2.5KG
13) Przysiady ze sztanga na barkach 6x8-6 - 35KG
14) Przysiady ze sztangielkami 5x8-6 - 2x15KG
15) Wspiecia na palce 6x20 + 15KG na plecach

Przedramie:
16) Zginanie nadgarstka na lawce poziomej:
PODCHWYTEM - 6x10 - 25KG
NACHWYTEM- 6x6 - 12.5KG
17) Podciaganie ciezarka na sznurku - 5xMAX - 15KG

Piatek:

Klata:
18) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 6-6-5-5-4-4-2-2-1 - 52.5KG PROG 2x1.25KG
19) Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 8-8-6-6-5-5-4-4 - 2x17.5KG PROG 2x 1.25KG
20) Pompki na poreczach 6xMAX
21) Rozpietki 5x8-6 - 2x17.5KG

Biceps:
22) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 8-8-6-6-4-4-2 - 15KG PROG 1.25KG
23) Zginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8-8-6-6-4-4 - 27.5KG PROG 2x1.25KG
24) Zginanie sztangi mlotkowe na modlitewniku 8-8-6-6-4-4 - 27.5KG PROG 2x1.25KG



Zmieniony przez - ozii w dniu 2011-04-05 18:53:10

to nie jest trening na siłę- jakas kulturystyczna przeróbka- na siłe trenuje sie inaczej;

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

a tak na marginesie- jakbys ścisle zastosował sie do tego palnu który rozp[isałes to chyba zrobiłbyś z siebie kalekę- a napewno prosiłbys się o poważne kontuzje.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-05 20:22:53