Dieta low carb do oceny.

Witam. Prosze o ocene diety low carb, wzorowalem sie na podwieszonym temacie Nitromana.

Posiłek I

-4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g / 330kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 115kcal


Posiłek II

-65g szynki z kurczaka (11g / 0g / 3,6g) 75kcal
-4 kromki chleba razowego (16g / 57,6g / 20g) 480kcal
-pomidor
-ogórek


Posiłek III

-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal
-pomidor
-ogorek
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 115kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal

Posiłek IV - przedtreningowy

-55g płatków owsianych (6g / 35g / 3,5g) 183kcal
-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek V - potreningowy

-55g płatków owsianych (6g / 35g / 3,5g) 183kcal
-30g odzywki białkowej (24g / 3g / 5g) 110kcal


Posiłek VI

-100g twarogu półtłustego (15,5g / 4g / 4g) 113kcal


180g białka - 720kcal (2,15g na 1kg)
145g węgli - 580kcal (1,75g na 1kg)
150g tłuszczu - 1350kcal (1,5g na 1kg)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 183

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 88

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg siatkowka po 1,5h

Odżywianie: do teraz dieta zbilansowana, zdrowe odzywianie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg po 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest taka mozliwosc

Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana

po i przed treningiem mozesz owsiane wymieniac na ryz lub kasze, chyba ze tak lubisz platki

Ok, dalem tam 50g makaronu brazowego, ogolnie dieta moze byc czy sa jakies przeciwwskazania?

Ktos ma jakies propozycje jeszcze ?

Ja bym zmienił w potreningowym. Białko wypij sobie po siłowni, a jak wrócisz do domu to zjedz porządny posiłek. Np. Pierś z kurczaka, makaron brązowy i warzywa. Poza tym nie wiem czy w posiłku IV i VI nie powinno być jakichś warzyw. Jeżeli to ma być dieta low carb to radziłbym też wywalić chleb razowy, zastąp go właśnie porcją warzyw, np. sałatka: pomidor, ogórek, ser feta, sałata, łyżka oliwy i dodać do tego kawałki piersi z kurczaka, zamiast tej szynki, którą masz wpisaną.
Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-08 09:38:53

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-08 09:40:27