JEST BARDZO ŹLE POMOCY !

Witam mam na imie Kamil mam 19 lat i 190 cm wzrostu ale moja waga to tylko 70 kg a powinienem 90 chcialbym zaczac cwiczyc na silowni zebym nabral masy poniewaz z zle sie czuje z tym jak moj tors wyglada.Mam do was pytanie czy poradzilibyscie mi jakies dobre suplementy czy cos w tym stylu i dobra diete ? Poniewaz wiem ze bez pozadnej diety i bez supli lub jakichs odzywek nie przytyje za bardzo.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: WAGA 80/90 KG I LEPSZY WYGLAD

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA

Dieta: CHCE JA ULOŻYC

Przeciwskaznania medyczne: NIE MA

Zażywane suplementy: CHCE BRAĆ

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie, odpowiednio rozplanuj bialka wegle i tluszcze, podziel wszytskjo na 5-6 posilkow i to cala twoja dieta, co do supli wez sie za nie za jakies 3-4 miesiace ewentualnie jesli masz braki w diecie wrzuc gainera lub bialko. o kreatynie mysl pozniej. pozdro

Jak wyżej.
Tu masz zbiór przydatnych linków
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

dobrze by było jakbys napisał jak ćwiczyłeś do tej pory , ale ja sadze że to nie nieprawda że bez suplementow nie przytyjesz, dobrze dobrany i realizowany trening wraz z dietą napewno przyniesie oczekiwane efekty. wiec radze ci przedstaw trening jakim cwiczyles do tej pory by każdy mógł sie wypowiedzieć i zobaczysz że problem nie lezy w suplementach.