Proszę o pomoc w dobraniu suplementów do treningu na masę.

1) cel- jakosciowa masa miesniowa
2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: brak
3) staż: 2 lata
4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie:
Jakie preparaty zastosować, aby nabrać masy mięśniowej?
5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:
Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Ćwiczę na sucho.
6) możliwości finansowe: 400zł
7) uwagi: pierwsze odżywki, które mam zamiar brać.

PROSZĘ o propozycję odżywek. Jestem strażakiem, także dziennie spalam dość dużo kalorii, oczywiście dietę zachowuję. Moja praca związana jest z dużym wysiłkiem fizycznym(dodatkowo często gram w piłkę nożną i czasami biegam) dlatego potrzebuję dość dobrych suplementów, żeby po prostu nie wyrzucić pieniędzy w błoto. Proszę o dodatkowe porady. 21 lat, 182cm, 77kg.

Jak na początek sama kreatyna wystarczy , czy to monohydrat czy jabłczan. Ewentualnie jakieś dodatki typu witaminy, ZMA, BCAA. Dieta z dodatnim bilansem i bedzię dobrze.

ile kalorii dziennie spozywasz?
jakie zapotrzebowanie?