Start 120 .... meta 90 ....

Trochę danych i kilka słów na start.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 36

Waga : 120

Wzrost : 177

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : nie wiem

Obwód talii : nie wiem

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : masakryczny (poza skalą)

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (12 godzin dziennie)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie : najgorsze z możliwych, bark powagi i umiaru

Cel : redukcja, przywrócenie kilku podstawowych funkcji życiowych :),

Ograniczenia żywieniowe : brak,

Stan zdrowia : w miarę się trzymam,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,

Stosowane wcześniej diety : brak,

O sobie słów kilka ...

Mam za sobą staż na siłowni (ponad 4 lata), do tego przez 10 lat trenowałem pływanie, biegałem długie dystanse, kilka lat zwiedzałem różne przybytki sztuk walki, bardzo dużo jeździłem na rowerze ... wszystko to jednak skończyło się jakieś 11 lat temu.

Od tamtej pory sport, czy też jakakolwiek aktywność fizyczna uprawiana regularnie poszła w zapomnienie. Do tego doszła olbrzymia samowola i swawola kulinarna, totalne bezkrólewie. No i zapuściłem się ... ze sprytnego i sprawnego młodego mężczyzny stałem się zasapanym grubasem.

Ale czas z tym najwyższy powalczyć.

Zdaję sobie oczywiście sprawę z tego, na co się porywam. Nie mam zamiaru odstawiać szopki w stylu, chcę zrzucić 30 kilo do wakacji i na plażę wyskoczyć z kaloryferem na brzuchu. Wiem że to potrwa. I że to będzie bolesne.

Czas na plan.

Początek ma być prosty, boję się tego, że zbytnie skomplikowanie tematu może zniechęcić, tego chcę uniknąć. Dlatego myślę o rozłożeniu tematu na etapy. Na kilka etapów. Opiszę tylko etap pierwszy, bo po cholerę opisywać coś czego na razie nie będę robił :).

Etap Pierwszy.

Dieta - w pierwszym etapie będę koncentrował się na usunięciu z jadłospisu wszelkiego zła :) (rozczytuję forum od kilku dni intensywnie, wiem czego się pozbyć, co wykluczyć), będę również wprowadzał regularność w posiłkach, no i oczywiście będę pracował nad ustaleniem optymalnej diety, optymalnego odżywiania.

Treningi - słowo na tym etapie stanowczo nad wyrost, plan jest taki że będę podczas pierwszego etapu dużo spacerował, urządzał sobie przynajmniej raz dziennie przyzwoity marsz, do łask przywracam rower, na dniach opracuję sobie jakiś wstępny trening do wykonywania w domu.

Pierwszy etap planuję aby trwał do końca kwietnia, oczywiście z pewnymi modyfikacjami, zmianami. Chcę aby to był etap przygotowawczy do powrotu na siłownię, do przejścia na właściwą już dietę, aby to był taki wstęp dający jakiś fundament, jakieś podstawy.

Może tyle na początek. Postaram się wrzucić kilka fotek z obecnego stanu.

Ps - wymiary uzupełnię w wolnej chwili.


Zmieniony przez - PainMaster w dniu 2011-04-06 01:20:24

dlaczego nie startujesz od silowni?
powiem tak:
zaczynalem z podobnego pulapu wagowego kilka lat temu, jestem 2-3cm wzyszy ale bylem tez kilka kg ciezszy
prawie rok dieta dopieta na 85%, ciezarki jak dla dziewczyn i duzoooooo aero, na wadze troche poszlo, ale za malo, a w sylwetce zmiany ledwo zauwazalne
od tej pory aero robie sporadycznie, diete staram sie trzymac w 100%, za to na silce mysle tylko zeby "na sztange doebac, niczego sie nie bac"
zmiany w sylwetce na spory + i mimo ze nadal jestem spasły to miedzy obwodem klatki a pasa jest prawie 30cm roznicy, a bedzie jeszcze wiecej
tak wiec ciezki trening silowy + dopieta dieta + troche aerobów czy spacerku dla zdrowia i bedzie ogien

edit: nie doczytalem, z dieta wiadomo lepiej dac se troche wiecej luzu na poczatku, niz przycisnac na starcie i sie wykruszyc po kilku dniach i wrocic do zarcia pizzy z browarem na stale

Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-04-06 02:30:19

Treningi - słowo na tym etapie stanowczo nad wyrost, plan jest taki że będę podczas pierwszego etapu dużo spacerował, urządzał sobie przynajmniej raz dziennie przyzwoity marsz, do łask przywracam rower, na dniach opracuję sobie jakiś wstępny trening do wykonywania w domu.


idź od razu na siłownię

Powrót na siłownię jest oczywiście celem głównym, niestety z przyczyn (nazwijmy je logistyczno - organizacyjne), w kwietniu siłownia odpada. Nie przeskoczę pewnych tematów.

I stąd ten etap pierwszy. Szkoda mi czasu, coś tam mogę podziałać, rozruszać organizm, zacząć wprowadzać zmiany w odżywianiu, jakieś eksperymenty :):).

Wczoraj i dzisiaj sporo "rowerowałem", po wczorajszym byłem obolały ale jakoś rozgoniłem bóle dzisiaj.

Od wczoraj wygoniłem z odżywiania słodycze (wszystkie), na razie spokój, ale pewnie wkrótce czeka mnie jakiś kryzys :).

Czy ktoś ma sposób na ciężki ból głowy po odstawieniu kawy ... kawę pochłaniam w olbrzymich ilościach, oczywiście słodzoną dosyć ostro. Kiedyś próbowałem z tym zerwać i skończyło się na trzech dniach rozrywającego bólu czaszki. Od wczoraj mam to samo. Gorzka kawa mi nie podchodzi, mlekiem paprać nie lubię, a skoro odstawiłem cukier to i kawa poszła precz ... no i od wczoraj cierpię. Jest na prawdę ostro. A że nie zażywam żadnych tabletek (takie skrzywienie:) przeciwbólowych, to czuję się fatalnie. Może trzeba to przeczekać i minie samo :D.

Generalnie kwiecień poświęcę na uregulowanie i ułożenie wszystkiego. Zwłaszcza na dopracowanie porządnej diety, no i oczywiście treningu.

a slodzik czemu nie ?
tez kiedys nie uzywalem ale teraz se tak mysle ze to sadyzm :p

Słodzik odpada ... brat jest diabetykiem, miałem okazję spróbować kilku słodzików, odrzuca mnie posmak. Dzisiaj "paprałem" kawę mlekiem, wrzuciłem trzy kubki w ciągu dnia, jakoś czaszka się uspokoiła. Może się przyzwyczaję. Mleczko 0,5 procenta. Kawa fusy, kupiłem takie bibułki do odfiltrowania fusów i wtedy mleczko.

Jutro wypuszczam się na zakupy, cel jakiś fajny parowar, kombiwar, jakieś pojemniczki na jedzenie (porcje).

Narazie glowkujesz dobrze !
Samo usuniecie syfu z zarcie i dodanie aktywnosci powinno zbic pierwsze 10 kg...

Nikt, nie moi ze bedzie latwo.

tak wiec ciezki trening silowy + dopieta dieta + troche aerobów czy spacerku dla zdrowia i bedzie ogien

Oczywiscie dla niedoswiadczonych, to moze nie jest tak latwo od razu, ale w tej chwili przprowadzam pierwsza moja redukcja, z takimi zalozeniami i rezulataty sa znakomite.
Praktycznie cale aeroby, to marsz 20 min, do pracy na czczo !
4 treningi silowe w tygodniu, z cwiczeniami zlozonymi i w 5 tygodni, mam garderobe do wymiany...

pzdr,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-09 08:34:54