Dieta do oceny

Witam
Ulozylem diete na mase, poniewaz sadze ze potrzeba mi jeszcze troche masy miesniowej, chcialbym abyscie ja ocenili. Mam 78 kg, 178 wzrostu.
78 kg 2600 kg 150g białka 320 ww 80 g tłuszczy

I posiłek

100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja
Jogurt jogurt naturalny
20 g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal


II posiłek

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal

III posiłek(po treningu)

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka

80 g ww 30 g białka 440 kcal


IV posiłek

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
20g oliwy z oliwek 150g szynki z piersi z kurczaka
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal


V posiłek

Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek

30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal

napisz kiedy masz treningi (między którymi posiłkami)

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2600 kcal wystarczy Ci aby robić masę?

No tak wszystko jest wyliczone tak jak tutaj, a cos zle wyliczylem? Treningi robie miedzy 3 a 4 posilkiem

Wylicz swoje zapotrzebowanie według kalkulatora na stronie do której link wklejam poniżej:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz