Trening... dobry ?

Witam, ułożyłem sobie taki trening:

Poniedziałek: bieżnia (60 minut) + brzuszki
Wtorek: (klata + tric)
-wyciskanie sztangi leżąc 3x10
- wyciskanie hantelek na ławce 45st 3x10
- rozpiętki na ławce 30st 3x10
- przenoszenie ciężaru za głowę 4x10
- krzyżowanie linek wyciągów bocznych 3x10
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10
- prostowanie przedramion na maszynie 3x10
Środa: bieżnia (60 minut) + brzuszki
Czwartek: (plecy + bic)
- podciąganie na drążku do klatki 3x10
- przyciąganie klamer wyciągu górnego 3x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x10
- wyprosty tułowia na ławeczce 4x25
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
- modlitewnik 3x10
- uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x10
- uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x10
Piątek: bieżnia (60 minut) + brzuszki
Sobota (braki + nogi)
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- unoszenie hantelek w przód 3x10
- wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
- podciąganie sztangi do brody 3x10
- przysiad ze sztangą na barkach 3x10
- wykroki ze sztangą 3x10
- wypchnięcia stopami na maszynie 3x10
- wspięcia na palce stojąc 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
- odwodzenie nóg na maszynie 3x10

Jak to wygląda waszym okiem, co w nim zmienić ? dzięki ze ew. odpowiedzi

ankiete wklej

O to chodzi ??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : od początku listopada 2010r.

Uprawiane inne sporty : siatkówka (rekreacyjnie, raz w tygodniu), tenis - kilka godzin w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : do tej pory brak, zakupiłem kreatyne

tak oto chodzi.
za duzo ćwiczen i serii.
poćwicz jakieś Fbw a jak split to poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

OK, dzięki za odpowiedź ;)