Plan prosze o sprawdzenie

Dzień 1

wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,8,6,5
wyciskanie na skośnej: 8,7,6,6
wyciskanie wąskim uchwytem 10,8,8,6
wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8,6
prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6

Dzień 2

Plecy

1. MC 8,8,6,4,4
2. Wiosłowanie: 8,8,6,6,6
3. Podciąganie nachwytem 12,10,8,,8
4. Wiosłowanie hantlem/wiosłowanie końcem sztangi 3 serie

3 dzień
Barki + bic
- wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,5,5
- unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6
- unoszenie bokiem hantli w opadzie wprzód 10,8,8,6
- uginanie ramion na łamanej 10,8,8,8
- uginanie na modlitewniku 10,8,8,8
- uginanie hantlami 8,6,6

dzień 5
nogi
-pryzsiady ze sztangą zza karku 10,8,8,6,4,4
- wyciskanie cięzaru nogami na maszynie 10,8,6,5,4
- prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 189

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

hm staz poł roku..to moze fbw ??
a co do planu :
za duzo na klate i trica...oczywiscie serii.
Przy waskim uchwycie pracuje tez triceps wiec mozesz obciac do 3 seri a nawet 2 xd
plecy tez przeładowane..wywal wiosłowanie jedno a dokładniej to zwykłe xd
zrob MC 4 *10,potem podciaganie szeroko 4*10 i na koncu wiosłowanie koncem szt 3*10
Barki moga byc tylko zamiast zza gł daj przed i utnij jedna serie
a na nogi przysiady 4s,porstowanie nog w lezeniu 4s i daj cos na łydki 3-4 s xdxd

Dzięki bardzo

Właśnie przez te pół roku ćwiczyłem FBW, jeszcze przedtem (bo mialem 3 miesiace kontuzji) trenowałem 2 miesiące splitem i jakoś bardziej mi pasuje ^^