A:
Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10
Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10
Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10
Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10
-ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10
Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10x10x10
-prostowanie nogi na prasie 10x10x10
Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10
Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20
B:
Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10
Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10
Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10
Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10
-sztrugsy 10x10
Nogi: -przysiady 10x10x10 ze sztangą na plecach
-uginanie nóg na prasie 10x10
Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10
Łydki: wspięcia na palce 10x10x10
Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa
trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20)
Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się codziennie np. pon a, śr b, pt a, pon b itd?
I jeszcze pytanko co do serii i powtórzeń czy nie są przesadzone?