A.
klata: wyciskanie hantli x4
barki: wyciskanie sztangi x4
triceps: wyciskanie francuskie x3
B.
nogi: przysiady x4
plecy: wioslo x4
triceps: francuz x3
By bylo tak W-W-A-B-W-A-B
Ewentualnie mozna by bylo jeszcze dodac po jednej serii do kazdego cwiczenia.