Dieta na masę do sprawdzenia

Witam
Wiek:24 lata
Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną
Waga: 56 kilo spadek z 64
Wzrost: 168 cm

Dieta
Śniadanie
1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545)
2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92)
3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46)
Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 kcal

II śniadanie
1. Jogurt morelowy 1,5 % tł. 150g (białko 6g, tł. 2g, węgle 13, kcal 95)
2. Banan (białko 1g, tł. 0g, węgle 22g, kcal 95)
Razem 7 g białka, 3 g tłuszcze, 35 g węglowodany - 190 kcal

Obiad
1. Smażony kotlet z kurczaka w panierce 150g (białko 30g, tł. 24g, węgle 11g, kcal 371)
2. Ryż biały 150 g (białko 10g, tł. 1g, węgle 115g, kcal 516)
3. Oliwa 10 g (białko 0g, tł. 10g, węgle 0g, kcal 88)
Razem 40 g białka, 35 g tłuszcze, 125 g węglowodany - 975 kcal

Posiłek przedtreningowy
1. Twaróg wiejski 100 g (białko 22g, tł. 10g, węgle 4g, kcal 194)
2. Mesomorph 20g
3. BCAA 6g
Razem 22 g białka, 10 g tłuszcze, 4 g węglowodany - 194 kcal

Posiłek potreningowy
1. BCAA 6g
2. Kreatyna 10g
3. Węgle 40g
4. Białko 30g + mleko 1,5 %
Razem: 28 g białka, 1 g tłuszcze, 45 g węglowodany - 297 kcal
Kolacja
1. Ser twarogowy półtłusty 100g (białko 19g, tł. 5g, węgle 4g, kcal 133)
2. Śmietanka kremowa 30% 50g (białko 1g, tl. 15g, węgle 2g, kcal 144)
3. Chleb żytni jasny 100g (białko 4g, tł. 1g, węgle 52g, kcal 241)
Razem: 24 g białka, 21 g tłuszcze, 58 g węglowodany - 518 kcal

Jakie tematy czytałeś zanim wkleiłeś dietę?
Podstawy ukł diety dieta ułóż sam z podwieszonych?

Czytałem kilka postów z dietą na masę. A tą układałem sam bazując na dzienniku posiłków vitalmax. A co jest tragiczna?

jogurty woocowe
płatki kukurydziane
panierowane mieso
posiłki okołotreningowe
wszytsko do wymiany poczyataj dokłądniej

Witam
Poprawiłem delikatnie dietę możecie sprawdzić?

Śniadanie
1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549)
2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92)
3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46)
Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal

II śniadanie
1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, tł. 15g, węgle 6g, kcal 291)
2. Banan (białko 1g, tł. 0g, węgle 22g, kcal 95)
3. Chleb żytni razowy 100g (białko 6g, tł. 2g, węgle 46, kcal 223)
Razem 40 g białka, 17 g tłuszcze, 73 g węglowodany - 609 kcal

Obiad
1. pierś z kurczaka 150g (białko 21g, tł. 2g, węgle 0g, kcal 576)
2. Ryż biały 150 g (białko 10g, tł. 1g, węgle 115g, kcal 516)
3. Oliwa 10 g (białko 0g, tł. 10g, węgle 0g, kcal 88)
Razem 42 g białka, 13 g tłuszcze, 115 g węglowodany - 1180 kcal

Posiłek przed treningowy
1. Makaron 100g (białko 3g, tł. 1g, węgle 22g,107 kcal )
2. Mesomorph 20g
3. BCAA 6g
4. Białko 30g
Razem 27 g białka, 1 g tłuszcze, 23 g węglowodany - 211 kcal

Posiłek potreningowy
1. BCAA 6g
2. Kreatyna 10g
3. Węgle 40g
4. Białko 30g
5. ryż 100g + mleko 1,5 % 100g (białko 11g, tł. 2g, węgle 82g, kcal 383)
Razem: 34 g białka, 2 g tłuszcze, 122 g węglowodany - 641 kcal

Kolacja
1. Ser twarogowy półtłusty 100g (białko 19g, tł. 5g, węgle 4g, kcal 133)
2. Śmietanka kremowa 30% 50g (białko 1g, tl. 15g, węgle 2g, kcal 144)
3. Chleb żytni jasny 100g (białko 4g, tł. 1g, węgle 52g, kcal 241)
Razem: 24 g białka, 21 g tłuszcze, 58 g węglowodany - 518 kcal

Śniadanie
1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549)
2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92)
3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46)
jaja
Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal

II śniadanie
1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, tł. 15g, węgle 6g, kcal 291)
warzywa
masło/orzechy do przegryzienia
3. Chleb żytni razowy 100g (białko 6g, tł. 2g, węgle 46, kcal 223)
Razem 40 g białka, 17 g tłuszcze, 73 g węglowodany - 609 kcal

Obiad
1. pierś z kurczaka 150g (białko 21g, tł. 2g, węgle 0g, kcal 576)
2. Ryż brązowy/makaron durum/kasza 150 g (białko 10g, tł. 1g, węgle 115g, kcal 516)
3. Oliwa 10 g (białko 0g, tł. 10g, węgle 0g, kcal 88)
warzywa
Razem 42 g białka, 13 g tłuszcze, 115 g węglowodany - 1180 kcal

Posiłek przed treningowy
1. Makaron 100g (białko 3g, tł. 1g, węgle 22g,107 kcal )
mięso
warzywa
2. Mesomorph 20g
3. BCAA 6g
Razem 27 g białka, 1 g tłuszcze, 23 g węglowodany - 211 kcal

Posiłek potreningowy
1. BCAA 6g
2. Kreatyna 10g
3. Węgle 40g Białko 30g
pozniej ziemniaki z mięsem/rybą

Kolacja
1. Ser twarogowy półtłusty 100g (białko 19g, tł. 5g, węgle 4g, kcal 133)
jogurt naturalny
3. Chleb żytni ciemny 100g (białko 4g, tł. 1g, węgle 52g, kcal 241)
olej lniany
warzywa
Razem: 24 g białka, 21 g tłuszcze, 58 g węglowodany - 518 kcal