jak dawkować

Witam. Zakupiłem sobie następujące suple:
Xpand (xtreme pump) firmy dymatize 1 puche
cratine mega caps 1250 6 blistrow tj. 150 kapsułek
BCAA XTRA activlaba 1 puche tj.500g
bialko ostravia 2 opakowania do uzupelnienia diety
oraz zostalo mi troche cell pumpa z wczesniejszego nie dokaca dobrze przeprowadzonego cyklu
tu się pojawia moje pytanie jak to wszystko ze sobą rozsądnie połączyć i jak dawkować ? trening na silce 3 razy w tygodniu plus 3 treningi mma oczywiscie w inne dni jak silka
Nie chcę zmarnować odżywek więc postanowiłem zapytać się specjalistów :) pozdrawiam i czekam na odpowiedź

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wrzucę później

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : cell pump, crea shot, musli gainbody

Uprawiane inne sporty: mma

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: 60

przewidziane finanse na cykl: 0

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: rok

Xpand (xtreme pump) firmy dymatize 1 puche-porcja przed treningiem
cratine mega caps 1250 6 blistrow tj. 150 kapsułek 4 kapsy rano lub po treningu, jak sie skonczy dasz cp w to miejsce, DNT rano 4 kapsy tylko mono
BCAA XTRA activlaba 1 puche tj.500g 15g przed i po treningu