korona2424
Wiek 17
Waga 65
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły
Staż 2,5 miesiąca
Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f
Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 30-60 sekund.
Trening
Nogi: Przysiady z hantelkiem 4 serie 16-14-12-10
Plecy: Wiosłowanie hantelkiem 16-14-12-10
Klatka: Przenoszenie hantelka w leżeniu na plecach 16-14-12-10
Brzuch: Brzuszki 16-14-12-10
Barki: Unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3 serie na jedna rękę 16-14-12
Biceps: Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano 3 serie na jedna rękę 16-14-12
Uginanie ramienia z hantelkiem stojac 3 seie na jedna reke 16-14-12
Uginanie nadgarstkow w siadze 2 seie 16-14
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie 16-14-12
Zmieniony przez - korona2424 w dniu 2011-04-06 17:15:12
Waga 65
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły
Staż 2,5 miesiąca
Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f
Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 30-60 sekund.
Trening
Nogi: Przysiady z hantelkiem 4 serie 16-14-12-10
Plecy: Wiosłowanie hantelkiem 16-14-12-10
Klatka: Przenoszenie hantelka w leżeniu na plecach 16-14-12-10
Brzuch: Brzuszki 16-14-12-10
Barki: Unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3 serie na jedna rękę 16-14-12
Biceps: Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano 3 serie na jedna rękę 16-14-12
Uginanie ramienia z hantelkiem stojac 3 seie na jedna reke 16-14-12
Uginanie nadgarstkow w siadze 2 seie 16-14
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie 16-14-12
Zmieniony przez - korona2424 w dniu 2011-04-06 17:15:12
Jeśli pomogłem pamiętaj o !sogu!
Krzysztof Piekarz
novy35
