rex91
Chcialem sie z wami podzielić moim doswiadczeniem na forum... Oto jak zrobiłem ostatnie 3 kg suchej masy w miesiac, bez gainerów itd... Wszystko jest napisane na tym forum, ale ja to przekaze w prosty sposob i w jednym miejscu!
Wiadomo podstawą jest dieta... Ciezko wchodzi Ci jedzenie? Nie mozesz juz patrzec na ryz i kurczaka? Męczy Cie przygotowywanie i urozmaicanie twojej diety? Ja spradziłe to na sobie... Gotuje sobie dziennie prawie pol kg ryzu.... Pakuje w pojemniki i mam na cały dzien (ryz bez przypraw, tylko ugotowany). jak go jem? Popijam sokiem do kazdego 150 g ryzu spozywam wody, soku lub innego plynu. Nie gryze ryzu tylko wkładam do paszczy i zalewam czyms co mi pomoze go przelknac tak oto w 3-5 minut zjadam cały ryz osobno przygotwywwuje mieso, ktore w 2-3 minuty znika bez popijania. Moim zdaniem osobno węgle i białko w posiłkach jest lepiej jesc. Tak wiec widzicie w niecale 10 minut wszystko zjedzone, mi to juz zajmuje max 5 minut. Oprocz owsianki rano to wszystko popijam. Na poczatku moze wam byc ciezko, ale wasz zoladek po max tygodniu sie przyzwyczai. Takim sposobem mozna jesc spokojnie 6-7 posilkow dziennie. jesli chcecie masy nie mozna sie oszukiwac... Duze ciezary i dobra technika do tego wolne ruchy zebys czul jak wszystkie włokna miesniowe sie rozpier*** max 6-10 powtorzen w serii. Zadnych 20 ruchow na pompe... Dobra rozgrzewka gdzie rozgrzewasz wszystkie partie miesni na maksa a pozniej bierzesz sie za potezne ciezary oczywiscie robiac wszystko techniczne i powoli. Tym sposobem będziesz duzy! Pamiętaj nie zadne ziemniaczki i kotleciki... Jedz ryz i mieso drobiowe, dobra popita i surowki zeby nie zakwasic organizmu. jedz to co masz jesc, bez zadnych sosikow i innych *******! Dieta nie ma smakowac tylko dawac efekty wiec micha ryzu i do tego przyporawiony na szybko kurak i gotowe. Wazne, ze wartosci odzywcze szybko twoj organizm dostanie. Co do techniki przypominam, ze przykkladowo jak wyciskasz czy na barki czy na klate czy jakiekolwiek inne cwiczenie nie blokujesz stawow nie robisz 5 odeechow i ostatnimi silami ostatni ruch tylko plynne 3/4 ruchu tak aby cały czas miesnie byly na maksa napiete wtedy bedzie to dobry trening! Ogolnie napisałem mysle to wszystko tak zwięźle bez pier***nia. Tym sposobem na pewno urosniesz.
Pozdro chłopaki!
Wiadomo podstawą jest dieta... Ciezko wchodzi Ci jedzenie? Nie mozesz juz patrzec na ryz i kurczaka? Męczy Cie przygotowywanie i urozmaicanie twojej diety? Ja spradziłe to na sobie... Gotuje sobie dziennie prawie pol kg ryzu.... Pakuje w pojemniki i mam na cały dzien (ryz bez przypraw, tylko ugotowany). jak go jem? Popijam sokiem do kazdego 150 g ryzu spozywam wody, soku lub innego plynu. Nie gryze ryzu tylko wkładam do paszczy i zalewam czyms co mi pomoze go przelknac tak oto w 3-5 minut zjadam cały ryz osobno przygotwywwuje mieso, ktore w 2-3 minuty znika bez popijania. Moim zdaniem osobno węgle i białko w posiłkach jest lepiej jesc. Tak wiec widzicie w niecale 10 minut wszystko zjedzone, mi to juz zajmuje max 5 minut. Oprocz owsianki rano to wszystko popijam. Na poczatku moze wam byc ciezko, ale wasz zoladek po max tygodniu sie przyzwyczai. Takim sposobem mozna jesc spokojnie 6-7 posilkow dziennie. jesli chcecie masy nie mozna sie oszukiwac... Duze ciezary i dobra technika do tego wolne ruchy zebys czul jak wszystkie włokna miesniowe sie rozpier*** max 6-10 powtorzen w serii. Zadnych 20 ruchow na pompe... Dobra rozgrzewka gdzie rozgrzewasz wszystkie partie miesni na maksa a pozniej bierzesz sie za potezne ciezary oczywiscie robiac wszystko techniczne i powoli. Tym sposobem będziesz duzy! Pamiętaj nie zadne ziemniaczki i kotleciki... Jedz ryz i mieso drobiowe, dobra popita i surowki zeby nie zakwasic organizmu. jedz to co masz jesc, bez zadnych sosikow i innych *******! Dieta nie ma smakowac tylko dawac efekty wiec micha ryzu i do tego przyporawiony na szybko kurak i gotowe. Wazne, ze wartosci odzywcze szybko twoj organizm dostanie. Co do techniki przypominam, ze przykkladowo jak wyciskasz czy na barki czy na klate czy jakiekolwiek inne cwiczenie nie blokujesz stawow nie robisz 5 odeechow i ostatnimi silami ostatni ruch tylko plynne 3/4 ruchu tak aby cały czas miesnie byly na maksa napiete wtedy bedzie to dobry trening! Ogolnie napisałem mysle to wszystko tak zwięźle bez pier***nia. Tym sposobem na pewno urosniesz.
Pozdro chłopaki!
Krzysztof Piekarz
Manieqq
s.m.p.a.
