Plan treningowy do poprawy

Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje.


Poniedziałek - klatka, biceps
Środa - barki, nogi
Piątek - plecy, triceps



KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na skosie + 3x8
4. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2x8

PLECY
1.Wznosy barków Strugsy 3x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Wiosłowanie sztangielką 3x8

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Wyciskanie żołnierskie 3x8


BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedziąc 4x8
2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x8

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10

Nie ten dział. Zamieść to w tym https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Plan OK jak na moje oko
na klatkę rób rozpiętki na koniec serii, a wyciskanie na skosie ujemnym zmieniaj co tydzień ze skosem dodatnim. Bo domyślam się ze w 4. ćw. chodziło
Ci o skos ujemny.

Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-06 19:30:03