Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki:Spięcia
Trening B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: pompki na poręczach 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s
Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20
Spięcia brzucha 4x20
Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo?
Jak to wygląda?
Oto ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 175
Cel treningowy : łagodna masa
Staż treningowy na słowni : około 2 lata
Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;)
Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę.
Zażywane suplementy : STRON C TREC Cyklowo kreatyna + białko/gainer