trening na mase !!!

Proszę o ocenę planu na masę

Poniedziałek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10p
-wykroki ze sztangielkami 4x10p
-uginanie podudzi leżąc 4x10p
-wyprosty nóg na maszynie 4x10p

Wtorek

Klatka+triceps+brzuch
-pompki 4x15p
-wyciskanie sztangi skos 4x10p
-wyciskanie sztangi płasko 4x10p
- rozpiętki na maszynie 4x10p

-wyciskanie hantla za głowy 4x10p
-prostowanie ramion na wyciągu 4x10p
-pompki w podporze tyłem 4x10p

-spięcie brzucha 4xMAX
-brzuszki na ławce rzymskiej 4xMax
-podciąganie kolan 4xMAX

Środa-WOLNE

Czwartek
Plecy
-ściąganie drążka za głowę 4x10p
-wiosłowanie hantlem 4x10p
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10p
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10p

-uginanie ramion z hantlem o kolano 4x10p
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4x10p
-uginanie ramion ze sztanga prostą 4x10p

Piątek
Barki+brzuch
-wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x10p
-unoszenie sztangielek na boki 4x10p
-podciąganie sztangi do brody 4x10p
-wznosy barków 4x10p

-spięcie brzucha 4xMAX
-brzuszki na ławce rzymskiej 4xMax
-podciąganie kolan 4xMAX

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Przy Twoim wieku i stażu rób FBW. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

co mi z FBW jak nie urosnę od tego. Może przez pierwsze dwa miesiące

Ja robiłem FBW i spokojnie zrobiłem 10 kg suchej masy w parę miesięcy. Tylko miałem oczywiście odpowiednia dietę i stopniowo zwiększałem ciężary.

ok.Dzięki