Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
570
Witam. Dziennik zakładam, aby po skończeniu planu wiedzieć jak się poprawiłem/pogorszyłem ;) Oby to pierwsze :P
-Lat: 13
-Staż: 3 lata gry w piłke, 4 miesiące biegów (2 razy w tygoniu po 2km), a potem jakieś pół roku/może więcej przerwy...
Czasy:
1000m-3:55
60m- 9.3s
Cel:
Po zakończeniu treningu chciałbym osiągnąć na 1000m czas około 3:30.
Plan:
Codziennie wybieganie po 5km (czasami więcej) w czasach pierwsze 4km 5:30-6:00', a ostatni coś około 4:30-40'
Codziennie seria:
3x15 pompek (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii)
3x50 brzuszków (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii)
3x25 przysiadów (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii)
6 kwiecień 2011
-5km. Łącznie około 28 minut. Pierwsze 4km w czasach 5:45-6:00'/km, a ostatni 1km w czasie 4:30-4:40'/km
-15 pompek
50 brzuszków
25 przysiadów
20 pompek
50 brzuszków
25 przysiadów
15 pompek
50 brzuszków
25 przysiadów
(bez przerw)
"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym