Kejmo
witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Jeden zestaw ulozylem jednak z drugim mam problem i chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu co tam dac :) z gory dziekuje i pozdrawiam
Zestaw A
1)Przysiady ze sztangą-12,10,10
2)Martwy ciąg-12,10,10
3)Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10
4)wyciskanie sztangi zza barków-12,10,10
5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -12,10,10
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem łamana -12,10,10
7)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10
8)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Jeden zestaw ulozylem jednak z drugim mam problem i chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu co tam dac :) z gory dziekuje i pozdrawiam
Zestaw A
1)Przysiady ze sztangą-12,10,10
2)Martwy ciąg-12,10,10
3)Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10
4)wyciskanie sztangi zza barków-12,10,10
5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -12,10,10
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem łamana -12,10,10
7)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10
8)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10
Krzysztof Piekarz
Sopel_90
Hubert81
mikadorus
apokalipsa
