168,81.21

Witam,
Jestem 21 studentką. Mam 168cm i ważę 81 kg. Chciałabym się zwrócić do was o pomoc w ułożeniu diety i programu treningowego.
Do tej pory katowałam się milionem diet, zawsze się poddawałam. Trafiłam na siłownie miesiąc temu, schudłam 2 kg, zgubiłam 6cm w brzuchu. Nie ukrywam, że zależy mi na dość szybkich efektach. Chciałabym do 15 czerwca schudnąć około 15kg, moje marzenie to 59 kg do października. Czy uważacie że jest to możliwe?
Przez ten miesiąc chodziłam na siłownie 3 razy w tygodniu, mój trening wygląda następująco:
1. aeroby (rowerek/bieżnia) 15 min
2. ćwiczenia na sprzętach w kolejności : nogi, ręce, brzuch, plecy po 4 serie po 12 powtórzeń na małych obciążeniach.
3. rolletic po 5-6 minut w kolejności: pośladki, uda tył, uda wewnątrz, brzuch
4. aeroby (rowerek/bieżnia) 10 min

Chciałabym poprosić o plan żywieniowy i treningowy oraz o ocenę realnych szans na dojście do 65 kg do 15 czerwca. Z góry dziękuję!

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 168

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 82

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 x w tyg

Odżywianie: największym problemem jest miłość do fast foodów, słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 6 x w tyg siłownia, ew. ćwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line (jakieś 2 lata temu)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chciałabym

Stosowane wcześniej diety: Dukana, 1000ckal, jogurtowa, kopenhaska, kapuściana

Aeroby najlepiej wykonywac po cwiczeniach silowych (30-40 minut). Diety nikt Ci nie ulozy, musisz poczytac tematy wyzej i ewentualie ktos poprawi :). I jesli chcesz zrzucic fat w miare szybkim czasie to o fast foodach i slodyczach zapomnij calkowicie.

Zmieniony przez - Aidy1311 w dniu 2011-04-06 21:56:22

Nie da się szybko... Do takiego stanu nie doprowadziłaś się przecież w dwa miesiące, więc nie licz że w dwa miesiące z niego wyjdziesz. Nie próbuj zbijać tych 15 kg w dwa miesiące, bo zrobisz sobie krzywdę.