Waga nie spada

Witam
Od miesiaca jestem na redukcji
Bilans ujemny jest. W soboty i niedziele zerowy a waga na poczatku leciała w doł a teraz stoi..

Waga 90kg obecnie przed było 92

Sniadanie
50 g kornflejksów
5 jaj całych(60G)
kromka razowca

2 sniadanie
2 kanapki z razowcem i wpc

3.przed treningowy

50 g duruma/ryzu 200 g cycka + warzywa

po treningu

wpc i łyzeczka miodu

kolacja

200 g twarogu chudego + kakao i słodzik


Aktywnosci w ciagu dnia
Codziennie bjj/mma 2x albo 1x i siłka
sobota i niedziela wolne

To nie dieta tylko głodówka ogranizm się broni i zapewne odpowiednio dostoswał przemianę materii do warunków jakie mu zadałeś.

Dobra rozpisałem full sprawdz jak mozesz



2903 Dzien 1 trening

2973 Dzien 1 trening + siłka

3000 dzien 2 treningi







>SNIADANIE<

-100 g płatków
-Mleko 300 ml
-3 jajka

B 28 112
T 23 207
w 84 336
--------
684







>2 SNIADANIE<

-chleb razowy 4 kromki/100g 98 KCL
-jabłko/ 46 kcl
-3 jajka / 252

B 25g 100
W 49g 196
T 18g 72
------
341



>przed treningowy<

-200g piersi
-100 g makaronu durum
-Warzywa

W 77g
B 42g
t 10g
-------
566


>potreningowy<>

40 g WPC

30 g Carbo

B 28g
T 2g
W 30g
--------
250






>potreningowy<2>

100 g ryzu
200 g cycka

w 82g
B 42g
T 5g
--------
541


>kolacja<

3 kromki razowca
200 g twarogu
100 g smietana
B 40g
W 50g
T 7 g
--------
423



ŁACZNIE KCL 2785

BTW NA KG MASY
b 2 g
w 4,9
t 0,7

Nie za duzo wegli

białko podbij do 2,5g
ww obetnij, daj tylko okołotreningowo.
tłuszcze do 1,4 pobij

Pytanie
Jak sniadanie to tylko jaja i tłuszcze z oliwy albo orzechów
?
Do 2 posiłku jesli bez wegli to wrzucic tam warzywa? jesli tak to ile z 50 g styknie ?

I do po treningowego wystarczy np carbo/banan i wpc czy jeszcze po tym posiłek z weglami i białkiem ?

w kazdym posiłku praktycznie warzywa po 200-300g

1. 3-5 jajek + warzywa 10 ml oliwy
2. j.w
3.cycek+durum/ryz 100 g warzywa
4.wpc+banan carbo ?
5. twarog+smietana/kakao tutaj tez warzywka ??

Mniej wiecej bedzie dobrze ?

A i co do tych warzywek moga byc mrozone i jesli tak to moge je np usmarzyć czy musza byc gotowane ? Bo swieże teraz trochu drogie

po co carbo jak dajesz bana myślice trochę prosze!
możesz dawać jakie chcesz byle nie zpuszki i nie straczkowe!

nie napisał mi sie ten cały slasz nie bij

Dobra dzieki sogacz ;x

Nie wiem co do mnie rozmawiasz ale ok pozdr