Plan żywieniowy oraz Treningowy dla Endomorfika - ? ? ?

Witam. Czy byłaby możliwość abyście pomogli mi ułożyć/zaproponować jakiś plan żywieniowy dla mojej endomorficznej budowy.

Mam tendencję do odtłuszczania się więc nie chce utyć, jedynie przybrać suchej masy mięśniowej.

Jestem początkujący dopiero zaczynam, sprzętu na użytek własny nie mam, jedynie 2 hantle po 12kg.

Oraz jakiś planik treningowy dla mnie. Zaznaczę że chcę wyrobić rzeźbę, ogólnorozwojowy trening lub też jakiś trening na siłe/masę.

Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 70kg

Od żywienia to jest dział na forum

A co do plany to sprawdź ten - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Dokup drążek rozporowy (20zł) a baniaki zastąp hantlami.

pozdro