Pomoc w ułożeniu diety

Witam
Proszę o pomoc w ułożeniu dietki do takiego cyklu: prolo 1-9 200mg, Deca 1-8 200mg, meta 1-4 20mg. Zakupiłem też BCAA Dymatize 2200 które będę wcinał w dni treningowe 7 przed i 7 po treningu. Mam też Dymatize super mass gainer z którym póki co nie wiem co zrobić bo nie mam dietki. Zapotrzebowanie wyszło 3406 kcal

Teraz troche o mnie:
wiek: 21 lat
waga: 83kg
wzrost: 184cm
nie mam tendencji do tycia
staż: 4 lata z przerwami
trening: 4 razy w tygodniu siłownia + jakiś basenik i lekkie bieganie

Wstaję o 8:30, na siłownię idę o 17.30 lub 18.

Dzięki z góry za pomoc.

nie układamy tutaj diet jedynie oceniamy!

8.30 - płatki corn flakes 150g + mleko 0,5% 250ml + 2 jajka na twardo + bananik
11.00 - trzy kromki chleba razowego + twarożek ze szczypiorkiem + ogórek + jabłko
14.00 - pierś z kurczaka 150g + ryż 150g + surówka z kapusty pekińskiej marchwi itp. jak to w surówce
16.00 - woreczek ryżu + duży jogurt truskawkowy + soczek pomarańczowy 0,33 + oliwa z oliwek + troche groszku z puchy
17.00 - dymatize super mass gainer (jedna miarka ktora jest dość duża)
19.00 - pierś 150g + sosik łowicz + woreczek ryżu + owoce
21.00 - tuńczyk w wodze 100g + kukurydza konserwowa + 3 kromki razowego + ser twarogowy poltlusty
23.00 - jogurt naturalny

BCAA już rozplanowałem w dni treningowe według mojej masy 8 tabletek przed i 8 po treningu. Pozostaje sprawa gainera.

Pozdrawiam i czekam na oceny kolegów.

Zmieniony przez - Bernie w dniu 2011-04-07 17:53:27

po co tyle posiłków/?
wywal kukurydzina płatki
11 może byc
14 dodaj oliwy
16 kasza mieso warzywa oliwa
17 ok oblicz dokłądnie
19 bez sosou
21 ryba nie z puszki warzywa olej lniany i nyny

Później wrzuce całość w ulepszonej formule do oceny.

Będę później. Dzięki.

8.30 - płatki owsiane 100g + mleczko chude 150 + 2 jajka na twardo + banan
11.00 - bułka razowa + twarożek + ogorek konserwowy + jabłko
14.00 - 150g piersi z kury + 100g ryzu + surówka warzywna
16.00 - woreczek kaszy + makrela + oliwa z oliwek
17.00 dymatize mass gainer (jedna miarka)
19.00 - pierś z kury 150g + ryż + sos łowicz (do smaku nie moge sie oprzeć)
21.00 - rybka 100g + sałatka warzywna + orzechy
23.00 - jogurt naturlany (duży)

podaj btw

tłuszczy troszke mało wychodzi :/ biało i węglowodany myśle że ok.

masz podać konkrety