dieta do spawdzenia =)

Witam wszystkich !
Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę 95 kilo i chciałbym przedstawić Wam moją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Z góry serdecznie dziękuję !

I posiłek
-50g płatki (owies + błonnik),
-odżywka białkowa,

kcal:295, B:33, T:2,15, W:36

II posiłek
-100g polędwica z indyka,
-5 kromek lekkiego żytniego pieczywa

kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21

III posiłek
-175g makreli
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa

kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6

IV posiłek
-150g serek wiejski
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa

kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2

V posiłek
obiad(posiłek przed treningiem)

OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80

VI posiłek
-200g filet z piersi kurczaka
-100g ryż
-w dzień treningowy banan

kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79

przed snem :
odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2

SUMA kcal: 2893, B:201, T:35, W:171


Aha i jeszcze jedno. Z obiadem jest tak, że u mnie w domu gotowany jest wg diety, w której obiad ma 500kcal. Jem podwójną porcję tego obiadu. Codziennie jest coś innego dlatego nie pisałem.

odżywka białkowa to system protein 80 i myślę o dodaniu gdzieś jeszcze jednej porcji.

Z góry bardzo dziękuję za pomoc ! :)


Zmieniony przez - BigBadLion w dniu 2011-04-06 23:14:38

osobiscie wrzucil bym jeszcze jeden posilek po treningu , bo dwa to troszke malawo jak dla mnie.A mozesz sprecyzowac czy chcesz masowac czy przyciac troszke??

chciałbym troszkę przyciąć tego tłuszczu. W zapotrzebowaniu wyszło mi około 3000 kcal, ale nie wiem czy to nie za dużo. W każdym bądź razie obciąłem około 200kcal. Myślę że za jakiś czas trzeba będzie znowu przyciąć.

Nie wspomniałem jeszcze o tym że 5 dni w tygodniu dojeżdżam rowerem do szkoły ( 40km w obydwie strony ), no i siłownia 4 razy w tygodniu.

Co do kolejnego posiłku po treningu to nie wiem czy będzie odpowiedni bo posiłek potreningowy jem około 18:00 - 19:00. Myślę że następny o 20:00 - 21:00 będzie trochę za późno.

Zmieniony przez - BigBadLion w dniu 2011-04-06 23:53:32

pomoże mi ktoś ? ;>

rozumiem, że chyba cała dieta do wymiany...

I posiłek
-50g płatki (owies + błonnik),
-odżywka białkowa,
orzechy włoskie
kcal:295, B:33, T:2,15, W:36

II posiłek

-5 kromek lekkiego żytniego pieczywa
warzywa
masło
mieso
kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21

III posiłek
-175g makreli
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa
warzywa
!
kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6

IV posiłek
-150g serek wiejski
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa
warzywa!
oliwa
kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2

V posiłek
obiad(posiłek przed treningiem)

OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80

VI posiłek
-200g filet z piersi kurczaka
-100g ryż


kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79

przed snem :
odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2
warzywa oliwa

bardzo dziękuję ! :)

proszę dostosuj ilość kcal