dietka do oceny

Witam ... chcialbym sie zapytac czy ta dieta jest dobra ;D dziekuje za odp i POzdr .
Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 180g
- Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić)
- Oliwa z oliwek 15g
B44 W45 T16
546kcal

Posiłek 2:
GOTOWANE:
- Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek)
- Białko jaja kurzego 150g
- Chleb żytni razowy 80g
- Oliwa z oliwek 10g
B44 W38 T28
560kcal

PRZEDTRENINGOWY:
Posiłek 3:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g
B48 W53 T 22
591kcal

POTRENINGOWY:
Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Łyżka miodu
B48 W65 T 2
500kcal

Posiłek 5:
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g
- Tuńczyk w wodzie 185g(puszka)
B47 W 30 T12
420 kcal

Posiłek 6: (przed snem)
- Ser twarogowy półtłusty 200g
-Oliwa z oliwek 15g
B40 W6 T 22
379kcal


2900 kcal...
Około:
B 40%
W 35%
T 25%Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 180g
- Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić)
- Oliwa z oliwek 15g
B44 W45 T16
546kcal

Posiłek 2:
GOTOWANE:
- Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek)
- Białko jaja kurzego 150g
- Chleb żytni razowy 80g
- Oliwa z oliwek 10g
B44 W38 T28
560kcal

PRZEDTRENINGOWY:
Posiłek 3:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g
B48 W53 T 22
591kcal

POTRENINGOWY:
Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Łyżka miodu
B48 W65 T 2
500kcal

Posiłek 5:
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g
- Tuńczyk w wodzie 185g(puszka)
B47 W 30 T12
420 kcal

Posiłek 6: (przed snem)
- Ser twarogowy półtłusty 200g
-Oliwa z oliwek 15g
B40 W6 T 22
379kcal


2900 kcal...
Około:
B 40%
W 35%
T 25%

A tu ankieta

1. WIEK:18
2. WAGA:115
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:44
-klatka:122
-udo:-
-talia:-
5. STAŻ NA SIŁOWNI:2
6. DIETA: mam redukcyjna
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero , tylko suple
8. TRENING: Siłownia
9. CEL CYKLU: Ubicie sie
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):otyly
13. STAN ZDROWIA: żdrowy jak rybka
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosiony jestem ;D
15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:105
-martwy ciąg: nawet nie wiem
-przysiad: -

tuńczyka zamien na mrożone ryby
włącz do diety olej lniany (źródło wielonienasyconych kw tluszczowych) lub orzechy wloskie, warzywa do każdego posilku poza potreningowym
tłuszcze podbij do min 120g

thx

1g tluszczu na kg ?
a tunczyk na mrozone ryby czemu ?

bo poczytaj o metalach ciężki dioksynach itp