PK_Kaczor
Witam serdecznie jestem nowy na forum postanowiłem dać swoją diete do oceny. Rególarnie ćwicze juz od 1,5 roku (wcześniej troche machałem żelastwem z przerwami i 0 diety) przez te óltora roku była jakąs dieta ale złapałem fatu :/ więc też do dup.. :/, Wkońcu ułozyłem wmiare (wydaje mi się) dobrą diete ale dobrałem za mało kcal, stosowałem ją 1 miesiąc i prawie żadnych efektów.
Mam 21 lat, wzrost coś koło 182 cm, aktualna waga 95kg(w tym jakieś 20% fatu)moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3540 kcal + 500kcal jako że chce mase robić (wiem fatu jest za dużo ale chyba nie ma co rzeźbic narazie :/)
oto dieta:
śniadanie godz 10
płatki owsiane 130g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
łyżeczka miodu
gorzka czekolada powyżej 70% 10g
odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
Drugie śniadanie godz 13:00
chleb fitnes 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka,schab) 100g
2 jajka kurze
jakieś warzywo
(serek Almette to posmarowania chleba)
garść orzechów arachidowych lub pestek dyni
obiad 16:00
makaron pełnoziarnosty 130g
puszka tuńczyka 130g
surówka 100g
oliwa z oliwek 10g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
posiłek przed treningowy 18:00
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
20:50
Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
kolacja 22:30
twaróg chudy/półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
magnez - Chela-Mag B6 Forte
W DN do każdego posiłku daje jakąś surówke warzywna 100g z oliwą z oliwek 10g.
Ćwiczę co 2 dzięń.
Przez miesiąc stosowałem tą diete tylko że ryżu, płatków i makaronu dawałem 100g i widze ze za mało jednak. Plan treningowy tez będę układał od nowa ale to w innym dziale.
Bardzo prosze o pomoc, teraz zrobie sobie 2-3 tyg okresu regeneracyjnego i po lece z nową dieta i planem treningowym.
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-07 14:45:09
Mam 21 lat, wzrost coś koło 182 cm, aktualna waga 95kg(w tym jakieś 20% fatu)moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3540 kcal + 500kcal jako że chce mase robić (wiem fatu jest za dużo ale chyba nie ma co rzeźbic narazie :/)
oto dieta:
śniadanie godz 10
płatki owsiane 130g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
łyżeczka miodu
gorzka czekolada powyżej 70% 10g
odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
Drugie śniadanie godz 13:00
chleb fitnes 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka,schab) 100g
2 jajka kurze
jakieś warzywo
(serek Almette to posmarowania chleba)
garść orzechów arachidowych lub pestek dyni
obiad 16:00
makaron pełnoziarnosty 130g
puszka tuńczyka 130g
surówka 100g
oliwa z oliwek 10g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
posiłek przed treningowy 18:00
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
20:50
Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
kolacja 22:30
twaróg chudy/półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
magnez - Chela-Mag B6 Forte
W DN do każdego posiłku daje jakąś surówke warzywna 100g z oliwą z oliwek 10g.
Ćwiczę co 2 dzięń.
Przez miesiąc stosowałem tą diete tylko że ryżu, płatków i makaronu dawałem 100g i widze ze za mało jednak. Plan treningowy tez będę układał od nowa ale to w innym dziale.
Bardzo prosze o pomoc, teraz zrobie sobie 2-3 tyg okresu regeneracyjnego i po lece z nową dieta i planem treningowym.
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-07 14:45:09
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Krzysztof Piekarz
