Dieta redukcyjna?

Witam ułożyłem sobie dietę, dzięki której mam zamiar pozbyć się brzucha a także zbednych kilogramów. Waże 91kg przy wzroście 192 cm.
Trenuję 3 razy w tygodniu+rowerek, basen.
I posiłek
Płatki owsiane 80g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml
Jaja gotowane 240g
Oliwa z oliwek 10g
B:32, W:74, T:31g
II posiłek w pracy
Szynka kanapkowa 30g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Śniadaniowa" 10g
Ogórek 10g
B:10, W:46, T:9
III posiłek w pracy
Makaron bezjajeczny 80g
Ser twarogowy półtłusty 100g
surówka 10g
B:27, W:64, T:6
IV posiłek przed treningowy
Ryż biały 80g
Jaja kurze całe 120g
surówka 10g
oliwa z oliwek 10g
B:20, W:62.T:21
V posiłek po treningu
ActivLab Muscle Up Protein 20g odrazu po treningu
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g
B:47, W:79, T:13
VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty/chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g
B:19, W:4, T:25

Ogółem
B:155, W:329, T:105, war. energ: 2901 a powinno być:
B:180, W:137, T:90, war. energ: 2076.

Proszę Was o podpowiedzi jak zmniejszyć ilość węgli i gdzie, jakie można dorzuć jeszcze potrway posiadajace białko i gdzie je wrzucić.