FBW DO OCENY!!!!

na nogi(2s czworogłowe ud wA robisz 2s na dwugłowe ud a w B 2s na łydki)
na plecy (2s najszerszy 2s prostowniki)
wklej ze zmianami plan

Na razie cos takiego

Plan FBW na masę
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-podciaganie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-brzuch dolna partia 3 s
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Mc na prostych nogach 2s
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 2s
-hack przysiady2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- uginanie ramienia w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 2S
-brzuch górna partia 3s

nie wiem co na nogi jeszcze. no i nie mam dostepu na siłke

czemu nie masz dostępu na silke? to na czym chcesz ćwiczyc?
A
plecy:mc,drążek
nogi: hack przysiady,wspięcia na palce
klata:wyciskanie płasko
reszta ok
B
plecy:wiosło,dzień dobry
nogi:przysiady,żuraw
tric:wyciskanie wąsko
reszta ok
brzuch rób2/3 x w tygodniu skłony itd

mam taką własna siłke, jak tak wogóle mozna to nazwac czyli gryf prosty, łamany, hantelki i ławeczka

a uginanie hantelek na biceps to lepiej z supinacją czy młotkowo. młotkowo jeszcze nie robiłem

spróbuj młotkowo, czyli taka piwnicza pakernia to nic jak mozliwości i sprzęt to dobrze.

na razie mysle ze taka wystarczy a w pózniejszym czasie gdy ten sprzet nie bedzie wystarczajacy zacznie sie chodzic na siłke. No i dzieki za pomoc