Dieta i suplementacja - rzeźba

Witam, trenuje sporty walki 3x w tygodniu, silownia 2x w tygodniu (FBW + godzina aerobów), do tego plywanie, gimnastyka, lekka atletyka w poniedzialki i wtorki na uczelni (AWF). Prosze o ocene poniższej diety/suplementacji, moim celem jest rzeźba, maksymalna utrata tkanki tlusczzowej przy minimalnej stracie masy miesniowej, dobra regeneracja i ogolna poprawa formy.
Głownie chodzi mi o to czy dobrze rozlozylem dawkowanie BCAA i Glutaminy. Z góry dzieki za konkretne odpowiedzi.


Suplementy które mam do dyspozycji:
- California Fitness Whey Amino 2000 2 puchy po 204tab.
- Universal Uniliver 500tab.
- FITMAX BCAA + Glutamina 600g
- OLIMP BCAA Mega1100- 180 kap
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP 6OKAP.
- FITMAX Base L-Glutamine 4000 500g
- Xpand Xtreme Pump 800g
- Cytogenix Cytocell 673g

- po jakimś czasie planuje wlączyc do cyklu spalacz, scorch lub get fn amp'd




I POSIŁEK:
- Aminokwasy Uniliver/CF Whey Amino 2000 20 min przed sniadaniem + L-Glutamina Fitmax 5g
- płatki owsiane 50g + mleko
- 3 jaja
- Olimp Vita-Min Multiple Sport po sniadaniu

II POSIŁEK:
- salatka: pucha tunczyka + kukurydza z puszki 50g + ryż brąz/makaron durum/kasza gryczana 50g + łyżka majonezu

III POSIŁEK:
- ryż brąz/makaron durum/kasza gryczana 50g
- piers z kurczaka 150g
- mieszanka warzywna 100g
- oliwa z oliwek ?g
- Aminokwasy Uniliver/CF Whey Amino 2000

IV POSIŁEK:
- ryż brąz/makaron durum/kasza gryczana 50g
- piers z kurczaka 150g (lub WPC w biedne dni :p)
- mieszanka warzywna 100g
- oliwa z oliwek ?g
- Aminokwasy Uniliver/CF Whey Amino 2000

---------------------------------
PRZED TRENINGIEM:
- Porcja BCAA Fitmax (4g Bcaa+ 4g glutaminy)
- Xpand Xtreme Pump(w nim 5g bcaa i glutaminy jest, nie wiadomo tylko w jakich proporcjach)


PO TRENINGU:
- Porcja BCAA Fitmax (4g Bcaa+ 4g glutaminy) + L-Glutamina Fitmax 4g
- Cytogenix Cytocell (w nim tez troche bcaa i 2,1g glutaminy)

(razem wychodzi ok. 10g glutaminy i 5g bcaa)

- 30-40 min pózniej WPC 80% 30g
---------------------------------

V POSIŁEK
- twaróg 150g/serek wiejski
- oliwa z oliwek ?g
- BCAA 5g przed snem + l-glutamina fit max 5g


Zmieniony przez - disiver w dniu 2011-04-07 17:24:56

Dieta została ułożona pod Twoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli chodzi o kwestię rozłożenia suplementów największą dawkę L-Glutaminy proponuje podać bezpośrednio po treningu, również bcaa. Dieta wygląda ok. choć dorzuciłbym większą ilość warzyw do posiłków, trochę mało produktów alkalizujących w Twojej diecie.

Dokładnie to nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie, wiem tylko z doswiadczenia, obserwacji na sobie, ze gdy zwieksze w kazdym posilku ilosc ryzu/makaronu/kaszy/platkow owsianych do 100g, do tego spozywal carbo lub gainera, szybko lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba.

Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia:

Pn: o 12:30 1,5h lekkoatletyki, 14:45 45min plywania, 19:00 trening SW 1,5-2h

Wt: 8:00 1,5h gimnastyki; 11:00 1,5h lekkoatletyki; 19:00 Silownia + aeroby

Sr: 19:00 trening SW 1,5-2h

Czw: 11:00 zajecia z pilki recznej 1,5h; 19:00 19:00 Silownia + aeroby

Pt: 19:00 trening SW 1,5-2h

Sobota, Niedziela: WOLNE

I tutaj moje pytania:

1. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie spozywanie w weekend duzej ilosci weglowodanow w celu uzupelnienia glikogenu i przyspieszenia metabolizmu?

2. Czy jest sens w dawkowaniu glutaminy rano po przebudzeniu i przed snem?

3. Czy BCAA przed snem jest sensowne czy moze lepiej przelozyc ta porcje po treningu (wtedy bedzie 10g po treningu)?

4. Jakie warzywa polecasz? z tego co mi wiadomo brokuły są bardzo wartościowe.
Co do produktów alkalizujacych to zwieksze ilosc warzyw w kazdym posilku, do tego przegryze pomiedzy posilkami jakies owoce o niskim IG, cytryna do herbaty i powinno byc ok hm? :)

I tutaj moje pytania:

1. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie spozywanie w weekend duzej ilosci weglowodanow w celu uzupelnienia glikogenu i przyspieszenia metabolizmu?

Zależy co masz na myśli pisząc duże ilości węglowodanów, przy zbyt dużej podaży węglowodanów będziesz miał problemy z wyrzeźbieniem się.

2. Czy jest sens w dawkowaniu glutaminy rano po przebudzeniu i przed snem?

L-Glutamine podawałbym bezpośrednio po wysiłku, Bcaa przed i po, choć i to zależeć będzie od rodzaju treningu.

3. Czy BCAA przed snem jest sensowne czy moze lepiej przelozyc ta porcje po treningu (wtedy bedzie 10g po treningu)?

Patrz pytanie wyżej.

4. Jakie warzywa polecasz? z tego co mi wiadomo brokuły są bardzo wartościowe.
Co do produktów alkalizujacych to zwieksze ilosc warzyw w kazdym posilku, do tego przegryze pomiedzy posilkami jakies owoce o niskim IG, cytryna do herbaty i powinno byc ok hm? :)

Brokuły jak najbardziej, nie wrzucałbym owoców pomiędzy posiłkami nawet z mały indeksem glikemicznym tym bardziej że zależy Ci na definicji, a tu znów będziesz miał nie potrzebne wyrzuty insuliny.