Plan na siłe do oceny

Wtorek: plecy + biceps

Plecy:

Podciąganie zza plecami 4s max

Wiosłowanie sztangą 4s 8,6,6,4

MC 3s 8,8,8

Biceps:

Hantlą z obrotem 4s 8,6,6,4

Sztangą 4s 8,6,6,4

Czwartek: barki+nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karkiem 4s 8,6,6,4

Arnoldki 4s 8,6,6,4

Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8,8,8

Nogi:

Przysiady 6s 8,8,8,8,8,8

Dwugłowe uda 3s 8,6,4

Wznosy na palcach 2s max

Sobota: klata + triceps

Klata:

WL 5s 8,6,6,4,2

Wyciskanie sztangi na szerokości barków 3x 8,6,4

Wyciskanie skos 3s 8,6,4

Triceps

Wyciskanie wąsko 4s 8,6,6,4

Hantlą zza głową 4s 8,6,6,4

Proszę o ocenę i chciałbym sie dowiedzieć czy 11 s na duże partie to nie zamało, bo dotychczas robiłem po 16s na dużę partie i po 12s na małe.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie nie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

siły tym nie zrobisz
10 serii to max na sile
5 serii z dobrym rozplanowaniem % ciężaru max daje rady
link wyżej wartościowy poczytaj i wyciągnij wnioski