dieta 85kg redukcja

witam
prosze o poprawe diety na redukcje. 184cm 85kg 2lata stażu na siłowni. Dieta dotyczy planu w którym 3x jest siłownia i 2xSW. Moje BMR to 1900-2000kcal
1. 8.00
4jaja gotowane
60g kaszy gryczanej
100g pomidor
5g tran
b-30 t-12 w-51 432kcal

2. 11.00
150g pierś z kurczaka
surówka(burak,marchew,kapusta)
5g olej lniany
20g ryż brąz
b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal

3. 14.00
100g wołowiny
70g fasola biała
b-33 t-9.4 w-40 378kcal

4. 17.00
100g tuńczyk
100g szpinak
150g ryż biały
2g olej lniany
b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal

18.00 siłownia lub SW
19.30 BCAA po SW

5. 20.00
100g pierś
150g kasza gryczana
5g tran
b-33 t-9.3 w-115 680kcal

6. 22.00
150g twar chudy
100g brokuły
4g oliwa z oliwek
b-33 t-11.5 w-5.5 257kcal

razem:
b-199.5 g t-55.6g w-374g
28.5proc 17.9proc 53.6proc

2790kcal

jajka bd gotowane

1. 8.00
4jaja gotowane
60g kaszy gryczanej
100g pomidor
5g tran
b-30 t-12 w-51 432kcal

2. 11.00
150g pierś z kurczaka
surówka(burak,marchew,kapusta)
5g olej lniany
20g ryż brąz
b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal

3. 14.00
100g wołowiny
warzywa
oliwa

4. 17.00
ryba nie z puszki
100g szpinak
ryż braz
2g olej lniany
b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal

18.00 siłownia lub SW
19.30 BCAA po SW

5. 20.00
100g pierś
150g kasza gryczana

6. 22.00
150g twar chudy
100g brokuły
oliwa
razem:
kategorycznie za mało tłuszczu !

jestem endomorfikiem, zatłuszczam się na klacie i brzuchu. Miałem 85g tłuszczu i mnie zalewało.
Ok a reszta? Moge dodać zdrowych tłuszczy to nie problem

chłopie nie od tłuszczu sie tyje a od ilości kcal! obniż ww i zobaczysz

dobrze. Obniże Węgle i podniose Tłuszcze pozostawiając ten sam poziom kcal i Białka. Wówczas będzie dobrze?
Nie znam się i długo starałem się ułożyć coś sensownego więc prosze o wyrozumiałość i pomoc.

obniż kcal 200kcal

dziękuje