ocena treningu na sile

Witam.
Mam pytanie co do treningu, który cwiczylem przez 3 miesiace...
Cwicze troche podan pol roku moje wczesniejsze treningi to:
hst- 8 tyg (po tym treningu dwa miesiace przerwy)
trening na mase 8 tyg
trening na mase ale z innymi cwiczeniami niz w pierwszym treningu na mase, wracajac do problemu od stycznia zaczoalem trening na sile cwiczylem 3 dni w tygodniu: poniedzialek, sroda, sobota wykonywalem takie cwiczenia:
triceps na wyciagu 2 serie po 6 powtorzen 20kg na koniec trenigu bralem na serie 22,8
pompki na poreczach 1 seria 8 powtorzen 2 seria 6 powtorzen 3 seria 5 powtorzen na koniec treningu bralem na serie 3 serie po 10 powtorzen
bary 3 serie po 6 powtorzen 25,6kg do 38kg
biceps 3 serie po 6 powtorzen 24,4kg do 31,4kg
sztangielki lezac na lawce skosnej 4 serie po 6 powtorzen 16,8kg do 19,8 kg
rozpietki 2 serie po 6 powtorzen 9,9kg do 15,7kg
wyciskanie na plaskiej lawce na klate 5 serii po 6 powtorzen od 50kg do 62 kg
plecy na wyciagu 3 serie po 6 powtorzen 32,8 kg do 45,5kg
szrugsy 3 serie po 10 powtorzen od 36 kg do 45,5 kg w treningu nastepowaly wymiany takie jak
poniedzialek lawka plaska w srode sztagielki lezac na skosnej lawce w sobote lawka plaska reszta cwiczen wykonywana w kazdym treningu
trening trwal 11 tygodni po dwu tygodniowym roztrenowaniu nastapil czas na sprawdze efektow... po dwoch tygodniach rozpoczecia treningu podnioslem na plaskiej lawce na klate 73kg w 8 tyg treningu 3 razy podnioslem 70 kg tak sie tylko sprawdzalem...
na tomiast po tym roztrenowaniu ledwo podnosze 75 kg
dieta- brak
odzywek- brak
Prosze o ocenienie tego treningu co bylo zle ze na serie byly ogromne przyrosty a na maksach jest tak tragedia
Z gory dziekuje

plan bardzo słaby
diety nie ma, mięśnie stoją
do tego można dopisać np. złą technikę i efektów nie ma
śmieszne jest to że masz trening na masę , a następnie na siłę a jesz tak samo

Ćwicząc cały czas na silę, robisz masę, a nie coś wymyślasz.

Oprócz klatki i rąk masz też plecy i nogi.

Znajdź dobre fbw i dietę i zacznij tyrać.

wiec Twoim zdaniem to jest wina diety?
ale jakie duze sa przyrosty na seriach i wczesniej podnosilem mozna powiedziec tyle samo

Boże, trening na sile cwiczylem 3 dni w tygodniu

idź i nie gadaj więcej takich głupot.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

PODPIS.

Dieta i FBW.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-08 11:34:50

poczytaj co w linku,
ja ćwiczę 5 tygodni planem knife (hted) i ładnie idzie najlepiej to mi nogi łapią na tym planie,
w linku masz dobre propozycje tylko wybierz plan i dietę ułóż