Problemy z kręgosłupem szyjnym i lędzwiowym a ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Witam , od kilkunastu lat mam mniejsze i większe problemy z kręgosłupem lędźwiowym . Gdy miałem kilkanaście lat miałem "wybity dysk". Od tego czasu mam pewne dolegliwości bólowe. Związane to było z niesportowym trybem życia i nadwagą. Około 2,5 roku temu miałem dolegliwości bólowe, rwę kulszową. Postanowiłem wziąć się za siebie . Pozbyłem się nadwagi ćwiczyłem mięśnie pleców brzucha i dolegliwości minęły. Niestety znowu się zapuściłem przestałem chodzić na basen przytyłem 15 kilo i problem powrócił. Niestety mam również problemy z kręgosłupem szyjnym od utrzymywania nieprawidłowej pozycji ciała (przed komputerem w domu , codziennie kilka godzin itp itd) . Mianowicie mam zniesienie lordozy szyjnej , zwężenie krążka międzyokręgowego c4-c5 i c5-c6. Chodzę na rehabilitację mam zabiegi i masaże. Mam kilka pytań:
-muszę wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Na mięśnie brzucha bardzo dobrze u mnie sprawdzał się 8 min abs

, naprawdę były u mnie super efekty, chciałbym co 2 dni wykonywać to ćwiczenie jednak ono podobno mocno obciąża kręgosłup szyjny , czy w związku z swoją przypadłością mogę je wykonywać? Ew z którego ćwiczenia z 8 min abs zrezygnować jeżeli zbyt mocno obciąża kręgosłup?
-czy mogę wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców takie jak unoszenie górnej części ciała leżąc na brzuchu itp ?
-zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców , które może mi polecić?

Z góry dziękuję.

na prostowniki martwy ciąg, ale wykonywany poprawnie z dobrą DOBRĄ techniką. inaczej pogorszysz sobie. Brzuch możesz tak jak chcesz