Jakie suplementy do tego dorzucić?

Cześć.
Mam 20 lat, 182cm, 82kg. Raczej chudy, lekka oponka po roku nic-nie-robienia.
Chodzę obecnie 3-4x w tyg na siłownię, trening wszystkich partii obwodowy (szarpnąłem się na osobistego trenera przez pierwszy miesiąc żeby się nauczyć jak poprawnie ćwiczyć). Oprócz tego biegam 3x w tygodniu po 7-8km (~40 min) + basen ze dwa razy w tygodniu.

Bieganie + basen było wcześniej, dorzuciłem spowrotem siłownię.
Moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i około 10 kilogramów więcej. Dieta wygląda tak, że rano jem owsiankę, później 2x w ciagu dnia kura lub indor + 3/4 torebki ryżu, kolacja jakieś serki + jajo. Bez bawienia się w liczenie kalorii. Jem żeby nie być głodnym + troszkę więcej.

Czy dorzucić przy obecnym stanie jakieś białko czy dać sobie spokój?
Pozdrawiam i dzięki z góry.

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Chciałem doedytować:

Dieta wygląda tak, że:
- śniadanie: owsianka + jakiś owoc
- obiad 1: 75g ryżu + 250g kurczaka/indyka (gotowanego) + surówka z oliwą z oliwek
- obiad 2: jak wyżej
- kolacja: jajecznica lub serek wiejski z 2 jajkami na twardo

Godzin nie podaję, bo to zależy od dnia niestety. Na więcej posiłków raczej nie mam czasu.

ankietę zaraz wypełnię

Zmieniony przez - matmich w dniu 2011-04-07 19:36:09