Ocena treningu

Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem.
Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić.


PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS
1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka)
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8
3.Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-12-10-8
4.Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4 serie 12-12-10-10
5.Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4 serie 12-12-12-12
6.Zginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12-10-10-10
7.Ciągnięcie linki wyciągu górnego 4 serie 12-10-10-8

ŚRODA PLECY-TRICEPS
1.Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 4 serie max
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serie 12-12-10-8
3.Martwy ciąg 4 serie 12-12-10-8
4.Pompki szwedzkie 4 serie max
5.Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie 12-12-10-10
6.Ćwiczenie na mięśnień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 serie 12-10-10-8

PIĄTEK BARKI-NOGI
1.Zginanie podudzi na maszynie leżąc 4 serie 12-12-10-10
2.Wykroki ze sztangą 4 serie 12-12-10-10
3.Półprzysiad ze sztangą na karku 4 serie 15-12-12-12
4.Podciąganie sztangi do brody wąskim nachwytem 4 serie 12-12-10-10
5.Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12-12-10-8
6.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 4 serie 12-12-10-8

Nie ten dział.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

7.Ciągnięcie linki wyciągu górnego 4 serie 12-10-10-8

To chyba na triceps.

Pomyliło mi się chodziło o dolny.

czemu wyciskanie dajesz po rozpiętkach ? Na początek ćwiczen daj ciężkie cwiczenia potem takie lżejsze i nie powtarzaj ich bo to nie ma sensu

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-04-09 10:19:55

nie za dużo tych ćwiczen na klatke?