Dana partia a ilość powtórzeń

Witam. Mam mały problem co do optymalnej ilości powtórzeń dla danej partii. Chodzi o trening na masę. I tu moja prośba: czy mógłby mi ktoś napisać jaka jest optymalna ilość powtórzeń w serii dla poszczególnych partie mięśni w treningu masowym? WIem że nie dla każdej partii typowy zakres masowy(8-10powtorzen)jest optymalny i stad moje pytanie. Z góry dziękuję za pomoc. pzdr

Wiekszosc duzych partii staraj sie robic np. 12/10/10/8 tak abys mial jedno powtorzenie zapasowe, a male np. 12/10/8 z 1-2 powtorzeniami zapasowymi. Wyjatkiem powinno byc wioslowanie hantelkami, gdyz tam mozna to robic 15/12/10/8 i analogicznie motylki na tylne i boczne aktony

Na łydki trzeba robić więcej powtórzeń.

20-25

Dzieki za odpowiedzi:) Pytam tez dlatego, ze slyszalem, iz np na biceps dobrze jest robic nawet do 15 powtorzen, natomiast jesli chodzi o triceps to tak do 8 powtorzen. Jak widac jest tu pewna rozbieznosc mimo ze obie partie zaliczymy do tej samej grupy. Czy sa jeszcze inne tego typu "dziwne" analogie? I co myslicie o tej analogii bicepsa i tricepsa??

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html mozesz przeczytać.

zalezy od cwiczen
na glowne cwiczenia w duzych partiach (tj wyciskania, przysiady, ciagi) powtorzenia powinny sie wahac mniej wiecej 8-6
na asysty 10-8
a izolacje 15-12

na lydki czy przedramie zalezy od osoby, na jednych dzialaja lepiej jak robia po 12 powtorzen a na innych lepiej dziala jak robia nawet po 50
niektorzy lydki i przedramie robia do "palenia" miesni i gdy zaczyna ich "palic" to dopiero od tego momentu zaczynaja liczyc powtorzenia i robia ich jeszcze np 30

triceps np lubi mala ilosc powtorzen, stad powinno sie stosowac powtorzenia w ilosci 10-6, ale tez na innyc moze lepiej dzialas wieksza ilosc powt. Musisz sprawdzic pod siebie

na łydki 50 to musowo rób
na duże mięśnie rób po 5-10 około
masa 80% to dieta