dieta ?

Witam ! otóż mam pytanie , przedstawie to co jem w cigu dnia i powiecie mi czy to nie za duzo. według tego http://odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm  mam 3000 kcal dziennie jesc ( wzr 191 waga 78)
aha nie powiedzialem ze jestem na redukcji( 104-78 , w 6/7 miesiecy) nadal mam co spalac wiec tak jak wyzej przedstawie co jem zazwyczaj.

8.00 2 bulki z twarogiem/szynka wedzona z indyka lub 3 kanapki z tym
10.30 jakis jogurt najczesciej jogobella 330 g i suchy rogal
14-15 obiad ziemniaki surówka kotlet
17.00 jogurt (330g)
lub 3 kanapki z twarogiem lub szynka
i czasami o 19 jakies kanapki

Dodam, ze na silownie chodze 3x w tygodniu , rowerek codziennie 30 min , chodze do szkoly .
prosze powiedzcie mi co zmienic jezeli to co jem to za duzo.
ps. od poniedzialku zaczynam brac jabłczan kreatyny , powiedzcie co sadzicie o tym na redukcji pozdrwiam.

Dieta jest absolutnie do bani. Poczytaj posty podwieszone i ułóż nową. Jeśli na czymś takim udało ci się zjechać tyle kilo to naprawdę cud albo popaliłeś mięśnie. Co do zapotrzebowania to trudno powiedzieć, bo nie napisałeś ile masz lat, czy masz jeszcze jakąś aktywność wciągu dnia oprócz szkoły etc. Rozpisz nową dietę, wypełnij ankietę i potem się zobaczy. Czytaj wytrwale posty podwieszone!

uzupelnilem profil , mam 17 lat , nie wiem czy popalilem miesnie skoro zaczelem redukcje rowno z zaczeciem przygody na silowni ;) prosze o pomoc , nie uloze sam diety ;/ co mam zmianic tak mniej wiecej w tym co jem ?

Ulozysz, gdy poczytasz troche najpierw....
Zacznij od tego...https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-07 20:59:34

w diecie brakuje ci dobrych źródeł bialka, nie ma w ogole tłuszczu, warzyw. przez caly dzien jesz niemal same węgle (trudno nawet rzec jakie, bo widze chleb, chleb, chleb- ktory na ogół nie jest 100% pelnoziarnisty. generalnie chleb na redukcji to nieporozumienie- jest mnostwo lepszych zamiennikow).
to ze chodzisz na siłkę, nie znaczy ze nie mogles popalić mięśni. pewne jest, że na takim menu nie spaliles tylko tluszczu.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-08 06:35:46

majac na mysli warzywa to co mam zjesc pomidora ? przeciez nie najem sie chyba 1 pomidorem czy ogorkiem.

Ale jak dodasz do posiłku to Ci wyjdzinei na dobre

powie mi ktos ktory posilek mam zamienic i na co ? prosze