Chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu ACT. Ja jestem początkującym. Moim celem jest redukcja i podbudowanie mięśni.
Posiadam hantle 2x2,5kg i atlas Body Sculpture BMG 4700.
Mój plan:
1.Spinanie odwrotne.
2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana.
3.Spinanie-stopy płasko.
4.Wspięcia na palcach.
5.Przysiady z hantlami.
6.Unoszenie przeciwległej ręki i nogi.
7.Wiosłowanie sztangielką.
8.Wyciąg górny i dolny.
9.Motylek na atlasie treningowym.
10.Szrugsy z hantlami.
11.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami.
12.Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami.
13.Wyciskanie francuskie hantelki na siedząco
Ten plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Do tego oczywiście jeszcze aeroby na rowerze stacjonarnym.
Proszę o pomoc w poprawie tego planu.