AdamPrzemy
Cześć,
Mam 22 lata, ważę 97kg przy wzroście 190cm.
Od tygodnia po dłuższej przerwie chodzę na siłownie każdego dnia. Codziennie robię 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy.
Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu.
ALe martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1%
Mój cel jest aby do lipca zejść do 15-18%
Jak to zrobić? Będę ćwiczył codziennie tylko chce mieć pewność, że moje bieganie ma sens i spalam dzięki temu tłuszcz, a nie wyrabiam tylko kondycje i wytrzymałość.
Co do diety to całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, nadmiernej ilości tłuszczu, cukru no i oczywiście piwa :P
Pomożecie mi ułożyć jakiś plan żywieniowi i doradzić jakie kupić odżywki. Zastanawiam się nad L-karnityną. Co o tym myślicie?
Z góry dzięki za wszelkie wskazówki ;)
Mam 22 lata, ważę 97kg przy wzroście 190cm.
Od tygodnia po dłuższej przerwie chodzę na siłownie każdego dnia. Codziennie robię 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy.
Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu.
ALe martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1%
Mój cel jest aby do lipca zejść do 15-18%
Jak to zrobić? Będę ćwiczył codziennie tylko chce mieć pewność, że moje bieganie ma sens i spalam dzięki temu tłuszcz, a nie wyrabiam tylko kondycje i wytrzymałość.
Co do diety to całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, nadmiernej ilości tłuszczu, cukru no i oczywiście piwa :P
Pomożecie mi ułożyć jakiś plan żywieniowi i doradzić jakie kupić odżywki. Zastanawiam się nad L-karnityną. Co o tym myślicie?
Z góry dzięki za wszelkie wskazówki ;)
Krzysztof Piekarz
popuri
