Dieta na redukcję....

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem...

staż; od 01.09.2010r
wiek; 17
waga; 71kg
kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal
trenuję fbw co drugi dzień

I posiłek; śniadanie

płatki owsiane 30g
rodzynki około 30g
banan około 120g
nasiona słonecznika 50g
2 jaja

II posiłek;

pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę
jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy

na 1 kanapkę w sql przypada:
pierś 80g, bułka razowa

posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki.

III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy

2 jaja
ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy)
oliwa 10g

IV; po treningowy

białko 32g
ryż biały lub banan

V;

pierś około 80g lub jaja
ryż brązowy 80g

VI; przed snem:
pierś

*** Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem.
Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie:

aeroby
rozgrzewka
trening siłowy, w dnt zamiast treningu siłowego robię hiit
aeroby
posiłek po treningowy

posiłek przed snem
a jak mam Dzień Nie Treningowy to najpierw posiłek po szkole, potem 30 - 1h potem biegam, posiłek po treningowy i posiłek przed snem.


dokładnie z b,t,w to myślę tak:
na 1kg masy ciała:

białko 2,5g
tłuszcz 1g
ww 4g

to razem daję;
2541kcal ? może być?
czyli to by było:

b 178
t 71
w 284
kcal 2485


jeszczę zaraz spróbuję z vitalmaxem w miarę to obliczyć:)
Do tego chciał bym od dziś zacząć szóstkę weidera
czasami dorzucę jogurt gratkę do posiłku przed treningowego.

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 09:32:29

mogą być takie proporcje na 1kg masy ciała?:

waga 71kg
wzrost 175cm
wiek 17lat


b 2,7
t 1
w 3,8

kcal razem to 2485

moim celem jest redukcja!

posty można edytować daj 2g ww a za to dodaj tłuszczy

ok to może być tak:

b 2,7
t 1,2
ww 3
kcal 2386


do tego aeroby, trening siłowy, hiit zaczynam od jutra.
? z góry thx za odpowiedź:)

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 16:55:50

bedzie git

ok thx :)