Michal345
Witam
Ćwicze już 5 miesiąc,jestem po 2 mies FBW 1 zestaw.
Proszę o ocene mojego planu
Priorytet Klatka
Cel masa/siła
Wiek 19
Dostęp do ławki[plaska i skos +]modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s [12,10,8)
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s [12,10,8]
Plecy:
- Martwy ciąg 3s [12,10,8]
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s [12,10,8]
Tricepsy:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s [12,10]
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s [12,10]
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
Nogi:
- Hack przysiady 3s [12,10,8]
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s [12,10,8]
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [12,10,8]
Tricepsy:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s [12,10]
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [12,10]
C
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s [12,10,8]
Nogi:
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3s [12,10,8]
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s [12,10,8]
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [12,10,8]
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s [12,10]
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s [12,10]
Pytania:
1.Czy plan jest dobry?
2.Proszę o pomoc w ilości seri/powtórzeń gdyż nie jestem pewien czy dobrze je wybrałem.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: 5
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska+dod.skos
Modlitewnik,sztanga prosta i łamana,2x hantle
Dieta: +300kcal
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gainer
Ćwicze już 5 miesiąc,jestem po 2 mies FBW 1 zestaw.
Proszę o ocene mojego planu
Priorytet Klatka
Cel masa/siła
Wiek 19
Dostęp do ławki[plaska i skos +]modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s [12,10,8)
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s [12,10,8]
Plecy:
- Martwy ciąg 3s [12,10,8]
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s [12,10,8]
Tricepsy:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s [12,10]
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s [12,10]
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
Nogi:
- Hack przysiady 3s [12,10,8]
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s [12,10,8]
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [12,10,8]
Tricepsy:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s [12,10]
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [12,10]
C
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s [12,10,8]
Nogi:
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3s [12,10,8]
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s [12,10,8]
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [12,10,8]
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s [12,10]
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s [12,10]
Pytania:
1.Czy plan jest dobry?
2.Proszę o pomoc w ilości seri/powtórzeń gdyż nie jestem pewien czy dobrze je wybrałem.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: 5
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska+dod.skos
Modlitewnik,sztanga prosta i łamana,2x hantle
Dieta: +300kcal
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gainer
Krzysztof Piekarz
popuri
